ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ವಿಷಯ
ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ (ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ, ಸರಿ?): ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ.
ನೋಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು). ಆದರೆ ಇದೇ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಜನರು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮತ್ತೆ ಪುಟಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಯೋಗ್ಯ ಹುಡುಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಉತ್ತರ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಒಟ್ಟು 300 ಜನರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ 20+ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಹಾಗಾದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಜೊನಾಥನ್ ಪೀಕ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ವೀನ್ಸ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. "ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಯಾವುದೇ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಚರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ (ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು (ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ) ಮುಂದೆ
ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪೀಕ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹ ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ಈ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೋವಿಯತ್
ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಮಗು