ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏನು? ಇದನ್ನು ಈಗ ಓದಿ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಬಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ
• ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇತಿಹಾಸ
• ವಯಸ್ಸು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು
• ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ “ಆದರ್ಶ” ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳು
• ತೂಕದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ
• ಶಿಫ್ಟ್ ಫೋಕಸ್ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಹೆಲ್ತ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಜೆಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ - ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಬಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು billion 150 ಬಿಲಿಯನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

“ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್‌ಗಳು” ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು (,).

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದವರು ಸಹ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

16,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಅನೇಕ ಜನರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಲಾಭ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉದ್ಯಮವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಣ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಲಿಪೆಡೆಮಾ: ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಒಂಬತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್: ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ (5).
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್): ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು 21% ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ-ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ().

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇತಿಹಾಸ

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯದ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ತೂಕವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಭಾವದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅಭಾವದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದು ಮೀಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು

ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದೆಂದೂ ಭಾರವಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5–15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (2.3–6.8 ಕೆಜಿ) ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಭಾಗಶಃ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಆದರೆ ಇತರ, ಕಡಿಮೆ-ತಿಳಿದಿರುವ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಗಳಿಸಿದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ (11,) ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಆಗುವ ದೊಡ್ಡ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ “ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ” ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ ಇಲಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇತಿಹಾಸ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ “ಆದರ್ಶ” ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಾದರಿಯಿಂದ () ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು "ಆದರ್ಶ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿತ್ತು. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನವೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಚ್ ಕಲಾವಿದ ಪೀಟರ್ ಪಾಲ್ ರೂಬೆನ್ಸ್ ಪೂರ್ಣ-ಆಕೃತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ನಗ್ನ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದರು, ಇವರನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಾರಾಂಶವೆಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಇಂದಿಗೂ, ಸುಂದರವಾದ, ಪೂರ್ಣ-ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು “ರುಬೆನೆಸ್ಕ್” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1800 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮೊನೆಟ್, ರೆನೊಯಿರ್ ಮತ್ತು ಸೆಜಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಇಂಪ್ರೆಷನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಂದಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸುಂದರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರು.

ಈ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂದಿನ ರನ್‌ವೇ ಮಾದರಿಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಕಳೆದ 60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ “ಆದರ್ಶ” ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ದುಂಡಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟವಿರಲಿಲ್ಲ.

ಇಂದಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂದಿನ “ಆದರ್ಶ” ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇತಿಹಾಸದ ಹಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ “ಆದರ್ಶ” ದೇಹವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗದಿರಬಹುದು.

ತೂಕದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು

ಯುಎಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ, ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಲವತ್ತತೆ, ದಯೆ, ಸಂತೋಷ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೀಮಂತ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ () ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯೇತರ ಸಮಾಜಗಳಿಂದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧಕರು 81% ಕೊಬ್ಬಿದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರೆ, 90% ರಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, “ಪರಿಪೂರ್ಣ” ದೇಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟದ್ದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ 18 ಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸಕರು ಪ್ಲಸ್-ಗಾತ್ರದ ಮಾದರಿಯ ದೇಹವನ್ನು “ಆದರ್ಶ” ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ಗಳು (ಬಿಎಂಐಗಳು) ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 17 ರಿಂದ ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ 25.5 ರವರೆಗೆ ಇದ್ದು, ಇದು 5'5 ″ (165 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರಿಗೆ 102–153 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ (ಸುಮಾರು 46–69 ಕೆಜಿ) ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ) ಎತ್ತರ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 17 ರ BMI ಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು "ಆದರ್ಶ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವೆಂದು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

“ಆದರ್ಶ” ದೇಹವು ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಾಜದ ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ನಿವಾಸಿಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಳಂಕದಿಂದಾಗಿ ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ಇತರ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು: ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಆಫ್‌ಲೈನ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಂಪುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಲಿಪೆಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ “ಆದರ್ಶ” ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().
• ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲದ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ: ಚಲನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಲ್ಯಾಬ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದಾಗ.

ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಶಿಫ್ಟ್ ಫೋಕಸ್ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಹೆಲ್ತ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ “ಕೊನೆಯ 10–20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು” ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇನ್ನೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೃ strong ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ().
• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು (,).
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,,).

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ “ಸರಿಯಾದ” ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ () ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಅಳತೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನನ್ಯರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉದ್ರಿಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅರ್ಹರು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹತಾಶೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ಆದರೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.