ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಜಾಲಗಳ ಮೂಲಕ ಬರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವು, ನಿರುತ್ಸಾಹ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು;
• ಮೈ ನೋವು;
• ಕಂಠಪಾಠ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;
• ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೊಂದರೆ;
• ಕೋಪ;
• ನಿರುತ್ಸಾಹ;
• ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮೆದುಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಜೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಲ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ;
• ಮಸಾಜ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ;
• ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ;
• ಮನೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗೌರಾನಾ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಗೌರಾನಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ತೇಜಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಲಿದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: