ಕೆಲವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ-ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್‌ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್. (ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.)

"ಮೆದುಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಸ್ಟೋನಿ ಬ್ರೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯಾಲಜಿಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಹೆಲೀನ್ ಬೆನ್ವೆನಿಸ್ಟ್, M.D., Ph.D. ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಂಶೋಧಕರು ಅದನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯು ನಿರ್ಮಾಣವಾದಾಗ, ಗಂಭೀರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯು ಜಿಮ್‌ಫಾಟಿಕ್ ಪಥವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಬೆನ್ವೆನಿಸ್ಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತೊಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.)

ಬೆನ್ವೆನಿಸ್ಟ್ ತಂಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಜಿಲಿಂಪಾಟಿಕ್ ಪಥದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿತು. ಇಲಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸುಮಾರು 25 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? "ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೆನ್ವೆನಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬೇಸಿಗೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ z ನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.)

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? "ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 'ಓಹ್ ನಾನು ಈಗ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೆನ್ವೆನಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿಂಬಿನ ಬಾರ್‌ನ ಎಲ್-ಆಕಾರದ ಮೆತ್ತೆ ($ 326; bedbathandbeyond.com) ಅಥವಾ ಟೆಂಪೂರ್-ಪೆಡಿಕ್ ಟೆಂಪೂರ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಪಿಲ್ಲೊ ($ 130; bedbathandbeyond.com) ನಂತಹ ಪಾರ್ಶ್ವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ. ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಆಯ್ಕೆ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ