ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ 101: ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ “ಆಹಾರ” ವಿಫಲವಾಗಿದೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು
• ಉದಾಹರಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಡಯಟಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ “ಆಹಾರ” ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ (,,) negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 14 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 11 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು (ಇದನ್ನು "ತೀರ್ಪುಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 1 ವಾರದ ತೀರ್ಪುಗಾರರೊಂದಿಗೆ (,,) ದೀರ್ಘ 3-4 ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹಿಸುವವರು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ (4).

ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಅವಧಿಗಳು ಇದ್ದವು ಆದರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದವು, ಇದು ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೇಟೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (4).

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ “ಆಹಾರ” ವಿಫಲವಾಗಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ “ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು” ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 12 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ () ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ 60% ನಷ್ಟು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು.

5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಆಹಾರದ 1 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ, 76 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 28 ಮಂದಿ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು () ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಸರ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯತ್ತ (,,) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (,,,,,,,) ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಯು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬದುಕುಳಿಯಲು, ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ "ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು (,).
• ಇಂಧನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ “ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್” (,,,,,,) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ (,,).
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಮರಳಿ (,,) ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ: ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ (,,).
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಇಳಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,).
• ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಈ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಯಶಸ್ವಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ (,,,,) ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರಗಸದಂತೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

6 ತಿಂಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು 24% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ (,,) ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 40% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 21% ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು 70% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 3 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 28% ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 7% (,) ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಗಳು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 2 ವಾರಗಳ 29-45% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು 18% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುಂಪಿಗೆ () 17% ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಥ್ಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ 20% ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಈ 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ () ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 3 ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 4 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು (,) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20-25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬಗ್ಗೆ, 8 ವಾರಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 60% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8 ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏರಿಸಿತು ().

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು 11 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ 3 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಆವರ್ತಕ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ 1-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆ, ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಿದ್ರೆ, ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಸೇರಿವೆ.

ಆಹಾರಗಳು ಮೊದಲ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮಿನಿ-ಡಯಟಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು 5-7 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ 2-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ 1–4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೀರ್ಪುಗಾರರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು

ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೈಕಲ್ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಜನರು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 1 ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು 11 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳ ರಜೆಯಂತಹ ಮಿನಿ ಸೈಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೀರ್ಪುಗಾರರನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಾರಾಂತ್ಯದ ಚಕ್ರ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು, ನಂತರ 2 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಿನಿ ಸೈಕಲ್: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 11 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 3 ಆನ್, 1 ಆಫ್: 3 ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಂತರ 5–7 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 4–5 ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ 10–14 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500–1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2 ದಿನಗಳ ತೀರ್ಪುಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ 5-ದಿನದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ 1-2 ವಾರಗಳ ತೀರ್ಪುಗಾರರೊಂದಿಗೆ 3–5 ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (,) ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಆದ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಒಂದು ಹೊಸ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳು ಜಾರಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.