ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ 10 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಗಾ, ವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು
• 2. ಸಾಲ್ಮನ್
• 3. ಟ್ಯೂನ
• 4. ಬೆಕ್ಕುಮೀನು
• 5. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 6. ಚೀಸ್
• 7. ಮೊಸರು
• 8. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 9. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• 10. ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖವಾದವು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗದಿರುವುದು ದುರ್ಬಲವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಮುರಿತ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

1. ಗಾ, ವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು

ಗಾ, ವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೊಂಡೈರಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ.

ಪಾಲಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಸಾಲ್ಮನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸೂರ್ಯ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್‌ಐಹೆಚ್) ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು 3 oun ನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇವೆ ನಿಮಗೆ 447 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು (ಐಯು) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಐಯು ಆಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನಿನ ಮೃದುವಾದ (ಖಾದ್ಯ) ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

3. ಟ್ಯೂನ

ಟ್ಯೂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಕೈಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

4. ಬೆಕ್ಕುಮೀನು

ನಾವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬೆಕ್ಕುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.

5. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲಾ ಮರದ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು.

6. ಚೀಸ್

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ಮೊಸರು

ಮೊಸರು ಪ್ರಾಚೀನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, 2,000 ಬಿ.ಸಿ. ಮೊಸರು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಒಂದು 8-ce ನ್ಸ್ ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 42 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

8. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಾಹಾರ ವಸ್ತು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

9. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಎಲ್ಲಾ ನೊಂಡೈರಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಗಾ dark ವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಎರಡನೆಯದು. ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೇವಲ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

10. ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಹಾಗಾದರೆ, ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಎನ್‌ಐಹೆಚ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹಾಲನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಡಬಲ್-ವಮ್ಮಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾಲು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ulation ಹಾಪೋಹಗಳಿವೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 2011 ರ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮುರಿತದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಳೆ ಪೋಷಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.

ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 10 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪುರಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸಬಹುದು.