ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವು: ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• 1. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಸಾಮಯಿಕ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 4. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
• 6. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರಾದರೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಅವಲಂಬನೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ - ದಿನಕ್ಕೆ.

ಪುದೀನಾ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

1. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹಲವಾರು ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ತಲೆನೋವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮಿಡೋಲ್)
• ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್)
• ಆಸ್ಪಿರಿನ್ (ಬೇಯರ್, ಬಫೆರಿನ್)

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ನೋವು ನಿವಾರಕದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ - ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ತಲೆನೋವು - ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಫೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶೇಕಡಾ 40 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಪಸಾತಿ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಖರೀದಿಸಿ.

2. ಸಾಮಯಿಕ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಮಯಿಕ ಮೆಂಥಾಲ್ - ಪುದೀನಾ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ - ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮಯಿಕ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಅಥವಾ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ಹನಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ವಾಹಕ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತವಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ).

ಈಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಾಹಕ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

3. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.

4. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಐಸ್ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದರು. ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಈಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಖರೀದಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವವರಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒಂದು ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎದುರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲು ಬೇಗನೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ತಲೆನೋವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

2009 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪರಿಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ತಲೆನೋವುಗೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇತರ ಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸೇವನೆಯ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತೊರೆದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರೆ
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಲೆನೋವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 25 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೂ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಫಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡೆಕಾಫ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಬ್‌ನಂತಹ ನಾನ್‌ಕ್ಯಾಫಿನೇಟೆಡ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಫೀನ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಜ್ವರ
• ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ
• ಗೊಂದಲ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.