ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ
• ಯಾರು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಇಚ್ ness ೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೂರಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದು ಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 4 ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಟ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು:

• ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು;
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ;
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಬಳಕೆಗಿಂತ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.

70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ 420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 4-5 ಹುರಿದ ಕಾಫಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂದೋಲನ, ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಂತಹ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅನ್ಹೈಡ್ರಸ್ ಕೆಫೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀಥೈಲ್ಕ್ಸಾಂಥೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಪುಡಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಯಾರು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು

ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಇರುವವರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಂಎಒಐ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾದ ಫೆನೆಲ್ಜಿನ್, ಪಾರ್ಜಿಲೈನ್, ಸೆಲೆಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನೈಲ್ಸಿಪ್ರೊಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರಬಹುದು.