6 ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಬಾಗುವಿಕೆ
• 2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 3. ಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ
• 4. ಬೈಸೆಪ್ಸ್
• 5. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• 6. ಕಾಲು

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್, ಅಮಾನತು ಟೇಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ;
• ದೇಹದ ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ರಚನೆಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಳವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟೇಪ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಬಾಗುವಿಕೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಟೇಪ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರಂತೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಟೇಪ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಧರಣಿ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬೋಧಕರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವನು / ಅವಳು ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.

5. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬಯಸಿದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬೋಧಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

6. ಕಾಲು

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಟೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅದರ ಮುಂದೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ 90º ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬೋಧಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.