ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರ ಎಂದರೇನು?
• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• ನೀವೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀಡಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
• ಕೆಲವು ‘ನನಗೆ ಸಮಯ’ ರೂಪಿಸಿ
• ಬೆವರು ಒಡೆಯಿರಿ
• ಚಿಲ್ .ಟ್
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ಮಳೆಗಾಲದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಹಿಮಪಾತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು, ಸಾರಿಗೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ COVID-19 ನಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರ ಎಂದರೇನು?

ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಾಸ್ತವತೆಯಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಜನರು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಕಟದ ಸಂವೇದನೆಗಳು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವಾಗುವುದು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹವಾಮಾನದ ಕಾರಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಲ್ಲ. ಯಾತನೆ ನಿಜ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸರ ಅಥವಾ "ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಚಡಪಡಿಕೆ
• ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಹತಾಶತೆ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ
• ಆಲಸ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಅಪನಂಬಿಕೆ
• ತಾಳ್ಮೆಯ ಕೊರತೆ
• ನಿರಂತರ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೋಧರ್ಮವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ಮಾಡಬಹುದು; ಅವರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ “ಚಿಕಿತ್ಸೆ” ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂತ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳೀಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಹೊರಾಂಗಣ ತಂಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಪಕ್ಷಿ ಫೀಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
• ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಕಿಟಕಿಯ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು

ನೀವೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀಡಿ

ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವಾಗ ವರದಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ 9 ರಿಂದ 5 ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಚರಿಯ ಕೊರತೆಯು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರಚನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆ ಯೋಜನೆಗಳು, meal ಟ ಸಮಯಗಳು, ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆಗಳ ಪಥವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಮಿನಿ “ಗುರಿಗಳನ್ನು” ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ friends ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ “ಭೇಟಿಯಾಗಬಹುದು” - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್, ಜೂಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈಪ್‌ನಂತಹ ನೈಜ-ಸಮಯದ ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮುಖಾಮುಖಿ ಚಾಟ್ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು “ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚ” ದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಮನೆಯು ಸಹ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನೀವು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಚಿತ್ರಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ರಾಪ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ರಜೆಯ ಫೋಟೋಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆಯೇ?

ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಕಾದ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ‘ನನಗೆ ಸಮಯ’ ರೂಪಿಸಿ

ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಮೀಪದಿಂದ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರದ ಭಾವನೆಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿವೆ; ಪಾಲುದಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರರಿಂದ "ದೂರ" ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬೆವರು ಒಡೆಯಿರಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಬರ್ಪೀಸ್
• ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು
• ಹಲಗೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಚಿಲ್ .ಟ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮನಸ್ಸು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ಷಣಿಕ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸರ್ಕಾರದಿಂದ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಆಶ್ರಯ ಸ್ಥಳದ ಆದೇಶಗಳಂತಹ ಹೊರಗಿನ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ನಾವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ನಾವು ಪರಸ್ಪರರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅದನ್ನೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ರಯ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ರೋಗದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಜ್ವರವನ್ನು ಬ್ಯಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳು.