ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

1997 ರ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನದಂದು, ನಾನು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು 196 ಪೌಂಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಇದು ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದದ್ದು. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಸ್ತಮಾವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿತು. ನಾನು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು 66 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನಾನು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಕೈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದೆ. ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು.

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರನೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಬಿದ್ದೆ. ಎರಡೂ ನಷ್ಟಗಳು ನನ್ನನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆದವು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ಯಾಲನ್‌ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು ನನ್ನ ದೇಹದಿಂದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ನನ್ನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೊರಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 125 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮೂಳೆಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಯಿತು. ನಾನು ನನ್ನ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ.

ಈಗ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ದೃ ,ನಿರ್ಧಾರ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೊರಬರಬಹುದು. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ