ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರ 101: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ
• ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಗುಂಪು 1 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12
• ಒಮೆಗಾ -3 (ಡಿಎಚ್‌ಎ)
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕೆಫೀನ್
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಹಸುವಿನ ಹಾಲು
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ಎದೆ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಶಿಶುಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ “ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರವ ಚಿನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. *

* ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಟ್ಟಿಗೆ “ದ್ರವ ಚಿನ್ನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು” ಸೇರಿಸಿ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ ದ್ರವ ಚಿನ್ನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಯಾರು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ನಮಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎದೆ ಹಾಲು ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಹಾಲು 87 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರು, 3.8 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು, 1.0 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 7 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು 60 ರಿಂದ 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಮಿಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಸೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹಾಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬರುವ ಹಾಲು (ಹಿಂಡ್‌ಮಿಲ್ಕ್) ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಹಾಲಿಗಿಂತ 2 ರಿಂದ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು .ನ್ಸ್‌ಗೆ 7 ರಿಂದ 11 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಒಂದು ಸ್ತನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎದೆ ಹಾಲು ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 12, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥೂಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ: ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಅಂಗ ಮಾಂಸ (ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ)
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೇಲ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪಿಷ್ಟಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಹುರುಳಿ
• ಇತರ ಆಹಾರಗಳು: ತೋಫು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್

ನಾವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪೋಷಕರು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾ day ಬಣ್ಣದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಂಧನ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಗೊಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. .

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ.

ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸರಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪು 1 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನೂ ನೋಡಿ.)

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತಾಯಿ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಇವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಂಪು 1 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗುಂಪು 1 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಗುಂಪು 1 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು:

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್): ಮೀನು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್): ಚೀಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬೀಜಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: ಕಡಲೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಸರು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಏಡಿ, ಸೀಗಡಿ
• ಕೋಲೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್: ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಟರ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಬೀಜಗಳು
• ಅಯೋಡಿನ್: ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ, ಕಾಡ್, ಹಾಲು, ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು

ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಫೋಲೇಟ್: ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಶತಾವರಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
• ತಾಮ್ರ: ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಸತು: ಸಿಂಪಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮುಟ್ಟಿದಂತೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಹುರ್ರೇ!), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ಗುಂಪು 1 ಮತ್ತು ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು 1 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತಾಯಿಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪು 2 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅಲ್ಲ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಕಡಿಮೆ ಇರಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಫ್ ಅಥವಾ ಯುಎಸ್‌ಪಿ ಯಂತಹ ತೃತೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳು ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಆದಾಯದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮಂದಿರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ. (ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ತುಂಬಾ, ಯಾರು?)

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವವರು, ಹೊಂದಿದ್ದವರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ drugs ಷಧಗಳು) - ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಬಿ -12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ -12 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿ -12 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 (ಡಿಎಚ್‌ಎ)

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ನರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರತಿದಿನ 250 ರಿಂದ 375 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಜೊತೆಗೆ ಇಪಿಎ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

8 ರಿಂದ 12 oun ನ್ಸ್ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ನಿಮಗೆ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೀನು ಯಕೃತ್ತಿನ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 400 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದನ್ನು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್.

ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 6,400 ಐಯು ಪೂರಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 600 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವ ಬೇಕು ಎಂದು ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಮಸುಕಾದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ.

ಅದು ಗಾ yellow ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿರಬಹುದಾದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಆಹಾರ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಲವು ರುಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯೆಂದರೆ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ “ಗ್ಯಾಸ್ಸಿ” ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಿಲವಾಗಿಸಿದರೂ, ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಕೆಫೀನ್

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಮ್ಮರ್, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸರಿ?

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಸಹ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಶುಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೇವಲ 1 ರಿಂದ 2 ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಎಎಪಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಎಎಪಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (132-ಪೌಂಡ್) ತಾಯಿಗೆ 2 oun ನ್ಸ್ ಮದ್ಯ, 8 oun ನ್ಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 2 ಬಿಯರ್ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಸುವಿನ ಹಾಲು

ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ. ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎದೆಹಾಲು ಕುಡಿದ ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದದ್ದುಗಳು, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಅತಿಸಾರ, ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮಲ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಕೊಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು ಇರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೇವಲ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 6 ​​ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದಾಗ. (ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ!)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಸರಿಸುಮಾರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರ ತೂಕ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಆದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.