ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ವಿಷಯ

• ಯಾವ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಜನಾಂಗೀಯತೆ
• ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಬೆನಿಗ್ನ್ ಸ್ತನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅಪಾಯದ ಅಂಶವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಕೆಲವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹವುಗಳಿವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಪುರುಷರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೀವು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• ನೀವು ಮುಟ್ಟಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು 12 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ 55 ಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಎದೆಗೆ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗು ಅಥವಾ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿ ಜನಾಂಗೀಯತೆ

ಜನಾಂಗೀಯತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಬಿಳಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ನಂತರ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು. ಸ್ಥಳೀಯ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅವರು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಶ್ಕೆನಾಜಿ ಯಹೂದಿ ಸಭ್ಯನಾಗಿರುವುದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಬೆನಿಗ್ನ್ ಸ್ತನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಸ್ತನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಇತಿಹಾಸವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನಾಳದ ಹೈಪರ್‌ಪ್ಲಾಸಿಯಾ (ಎಡಿಎಚ್), ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಲೋಬ್ಯುಲರ್ ಹೈಪರ್‌ಪ್ಲಾಸಿಯಾ (ಎಎಲ್‌ಹೆಚ್), ಮತ್ತು ಲೋಬ್ಯುಲರ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮ ಇನ್ ಸಿತು (ಎಲ್‌ಸಿಐಎಸ್) ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೋಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಯಾಪ್ಸಿ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ation ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• Op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯದ ಮಹಿಳೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಅಂಶವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ 30 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಟ್ರಿಪಲ್- negative ಣಾತ್ಮಕ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ (ಎಸಿಎಸ್) ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, 25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಂಚಿತ ಭಾವನೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. “ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು” ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 1/2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಗುರಿ. ತಾಜಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
• ಸರಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವು ಈಗ ತದನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಅದನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಎಸಿಎಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಪಾಸಣೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.