ಸೇಬುಗಳ ತೂಕ-ನಷ್ಟ-ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು?

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಸ್ನೇಹಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು
• ತುಂಬಾ ಭರ್ತಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ
• ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
• ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೇಬುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣು.

ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ

ಸೇಬುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು ಸುಮಾರು 86% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ನೀರು ತುಂಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೇಬುಗಳು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 95 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪೂರ್ಣತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು (,,) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದವು, ಆದರೆ ಓಟ್ ಕುಕೀಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಆದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ().

ಸೇಬುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಸ್ನೇಹಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು

ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ 16% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 11% ಆಗಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು () ತಲುಪಲು ಇದು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ತುಂಬಾ ಭರ್ತಿ

ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಸೇಬುಗಳು ಸೇಬಿನ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭರ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು to ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ().

ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೇಬುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ರಸವನ್ನು ಇಡೀ ಸೇಬು () ಗಿಂತ 11 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಸೇಬಿನ ಭರ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇಬಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು - ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಗಳಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಹಣ್ಣಿನ ಗುಂಪುಗಳು 2.7 ಪೌಂಡ್ (1.2 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 50 ಜನರಿಗೆ 3 ಸೇಬು, 3 ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಓಟ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. 10 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಓಟ್ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು 2 ಪೌಂಡ್ (0.9 ಕೆಜಿ) () ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೇಬು ಗುಂಪು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ ಗುಂಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

124,086 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 4 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಸೇಬಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಸರಾಸರಿ 1.24 ಪೌಂಡ್ (0.56 ಕೆಜಿ) (,) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಸೇಬುಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕ-ನಷ್ಟ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ

ಸೇಬುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು ಎರಡಕ್ಕೂ () ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ (ಡಿವಿ) 3% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ () ಕೂಡ ಇದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಸೇಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಜಿಐ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ().

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಪಲ್ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ (,,) ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸೇಬಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಗಂಟಲು, ಸ್ತನ, ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ () ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪ್ರಭೇದಗಳ (ROS) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ () ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ನಾರು, ನೀರು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬಿನ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.