ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಎಂದರೇನು?
• ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ABC ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಯಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತಿತ್ತು ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕವು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಶಿಫಾರಸ್ಸಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತ್ವಚೆ-ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಇವೆ - ಮತ್ತು (ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ!) ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅವರು ಬಳಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕ್ರೇಜಿಯರ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇತ್ರದ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರು ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಅವರ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಎಂದರೇನು?

"ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷವು ನಮ್ಮ 'ಎರಡು ಮಿದುಳುಗಳ' ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದು" ಎಂದು ಶಾನ್ ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ-ಮಿದುಳಿನ ಅಕ್ಷವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ) ನಮ್ಮ "ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು" ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ದಟ್ಟವಾದ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನರಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎಂಟರಿಕ್ ನರಮಂಡಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ/ಇಎನ್‌ಎಸ್/ಕರುಳು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ 'ಅಕ್ಷ'ದ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳು, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಜಾಲದ ಮೂಲಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ," ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ದ್ವಿಮುಖ ರಸ್ತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷವು ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು.

"ಮೆದುಳಿನಿಂದ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು" ಎಂದು ಸಹ ಲೇಖಕ ರಾಚೆಲ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ದಿ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಡಯಟ್. "ಈಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ)

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ (ಅವುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ತಿಳಿದಿವೆ). "ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಂಟು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ." ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಾಗಸ್ ನರವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ "ಫೋನ್ ಲೈನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡದಿಂದ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. "ಕರುಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೆದುಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳು ಕೂಡ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂವಹನವು ದ್ವಿಮುಖವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ.

ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ?

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಡುವೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆ ಸಂಪರ್ಕವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. "ಕರುಳಿನ-ಮಿದುಳಿನ ಅಕ್ಷದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಚರ್ಚೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, "ಉತ್ತಮ" ವಿರುದ್ಧ "ಕೆಟ್ಟ" ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ಗಳು ಬೆರಳಚ್ಚುಗಳಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಮತ್ತು 'ಕೆಟ್ಟ' ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. "ಮೈಕ್ರೋಬಯಾಟ-ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆಟಿಸಂ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂವಹನದ ಅಡ್ಡಿ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಎಂಡಿ, ಸಿಸಿಲಿಯಾ ಲಕಾಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು * ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ* ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಂದೇಹವಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳು (ಅಕಾ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು) ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ 'ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಹೆಲ್ವೆಟಿಕಸ್ R0052 ನಂತಹವು); ಕೆಲವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಬೈಫಿಡೊಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲಾಂಗಮ್ R0175 ನಂತಹವು); ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ರಾಮ್ನೋಸಸ್ R0011 ನಂತಹವು), ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು? ಸತ್ಯ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇನ್ನೂ. "ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ನ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ [ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ], ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಸೌತ್ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೈಕ್ರೋಬಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವನೆಸ್ಸಾ ಸ್ಪೆರಾಂಡಿಯೊ, Ph.D. ಕೇಂದ್ರ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, "ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಉಮಾ ನೈಡೂ, ಎಮ್‌ಡಿ. ಇದು ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ & ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ. "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಾಗಸ್ ನರದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು." ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ GI ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಡಯಟ್ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೇ?)

ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೆಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪತ್ತೇದಾರರಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಬೇಕು. "ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಪೆರಾಂಡಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ನ ಮೇಕಪ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು "ಆಹಾರ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು "ಹಸಿವಿನಿಂದ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು "ಸಂತೋಷ/ಪ್ರೇರಣೆ" ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ "ಉರಿಯೂತ" /ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. "ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲನೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಾರೋಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಫೈಬರ್‌ನ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ)

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಈಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು" ಎಂದು ಡಾ ಲಕಾಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳಿನ-ಮಿದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ತುಪ್ಪದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಡಾ. ಲಕಾಯೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡಾ. ನಾಯ್ಡೂ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಹಲವಾರು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕರಿಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಿಪೆರಿನ್ ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕರ್ಕುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿನ್ನದ ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ದಲು ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೊಸರಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಪಳಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ನಾಯ್ಡೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಟ್ಟ ಕರುಳಿನ ದೋಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." ಅವಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್? "ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ."

ನಿಮ್ಮ ABC ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಮತ್ತು ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಗಾಗಿ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ B ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮೆಣಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಜೂಲಿಯಾ ಮಲಾಕಾಫ್ ಅವರಿಂದ
• ಬೈಪಮೇಲಾ ಒ'ಬ್ರೇನ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ