ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- 1. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
- 2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
- 3. ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ
- 4. ಬರೆಯಿರಿ
- 5. ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- 6. ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ
- 7. ಪ್ರತಿದಿನ ಓದಿ
- 8. ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- 9. ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಪಿಪಿಎಂಎಸ್) ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 2012 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲ್ಲಾ ಎಂಎಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು:
- ಆಲೋಚನೆ ತೊಂದರೆಗಳು
- ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದು
- ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತೊಂದರೆ
- ಬಹುಕಾರ್ಯಕದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದು
- ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ (ಇತರ ರೀತಿಯ ಎಂಎಸ್‌ನಂತೆ), ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಪಿಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
1. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವು ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು. ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕಾಳಜಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ
ಪಿಪಿಎಂಎಸ್‌ನಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೆಮೊರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆಟಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
4. ಬರೆಯಿರಿ
ಬರವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಕಟ್ಟಾ ಬರಹಗಾರರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪದಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಓದುವ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಗೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಳೆಯ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು.
5. ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪದ ಆಟ ಅಥವಾ ಗಣಿತ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಟದ ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನೇಮಕಾತಿಗಳು, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಬದಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಘಟಕರನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಫೋನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕಾಗದದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಸ ಫೈಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಬಿಲ್‌ಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
7. ಪ್ರತಿದಿನ ಓದಿ
ಓದುವುದು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೇಪರ್ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಿ, ಅರಿವಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬಹು ಓದುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಇದು ಬೆರೆಯಲು ಅವಕಾಶಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಪರ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಎಂಎಸ್ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಎಂಎಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಮೆಡ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ.
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಗಳು
- ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವವರು
- ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ations ಷಧಿಗಳು
- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು
ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
9. ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಪಿಪಿಎಂಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಎಸ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಅರಿವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಿಪಿಎಂಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪಾಸಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮೇಯವು ಮೂಲ ಸಂಖ್ಯೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಅರಿವಿನ ವರ್ಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಭಾಷಣ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಸೈಕ್ಲೋಬೆನ್ಜಾಪ್ರಿನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
