ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ

ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು. ಸಂಜೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅದು ಕೆಲಸವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ. ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೀಪ್ ಮಾಡುವ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮಲಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ. ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿರಾಮಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ತೆವಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಕ್ಸಾನ್-ವಾಲ್ಡೆಜ್ ತೈಲ ಸೋರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೆರ್ನೋಬಿಲ್ ಪರಮಾಣು ಅಪಘಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಅನಾಹುತಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾನವ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, 100,000 ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು 1,550 ಸಾವುಗಳು ದಣಿದ ಚಾಲಕರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಲನೆಯು ಕುಡಿದು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮೂಡಿ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ಮಧುಮೇಹ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೃದಯರೋಗ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೊಜ್ಜು. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ.
• ಸೋಂಕು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಸ್ಕಾಡಾನ್ ಎಮ್ಎ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ: ಒಂದು ಅವಲೋಕನ. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 2.

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. www.cdc.gov/sleep/index.html. ಏಪ್ರಿಲ್ 15, 2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 29, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಡ್ರೇಕ್ ಸಿಎಲ್, ರೈಟ್ ಕೆಪಿ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ಶಿಫ್ಟ್-ವರ್ಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 75.

ಫಿಲಿಪ್ ಪಿ, ಸಾಗಸ್ಪೆ ಪಿ, ಟೈಲಾರ್ಡ್ ಜೆ. ಸಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 74.

ವ್ಯಾನ್ ಡೊಂಗನ್ ಎಚ್‌ಪಿಎ, ಬಾಲ್ಕಿನ್ ಟಿಜೆ, ಹರ್ಷ್ ಎಸ್‌ಆರ್. ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 71.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ