ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ)

ವಿಷಯ

• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ: ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ;
• ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕಡಲಕಳೆ: ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ;
• ಕೊಕೊ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನೂ ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ throughout ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ತೆರೆದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: