ಅಬ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು: ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಯಾವುದು?

ವಿಷಯ

• ಪುರುಷ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
• 5 ರಿಂದ 9 ರಷ್ಟು
• 10 ರಿಂದ 14 ರಷ್ಟು
• 15 ರಿಂದ 19 ರಷ್ಟು
• 20 ರಿಂದ 24 ರಷ್ಟು
• 25 ರಿಂದ 29 ರಷ್ಟು
• 30 ರಿಂದ 34 ರಷ್ಟು
• 35 ರಿಂದ 39 ರಷ್ಟು
• ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
• 5 ರಿಂದ 9 ರಷ್ಟು
• 10 ರಿಂದ 14 ರಷ್ಟು
• 15 ರಿಂದ 19 ರಷ್ಟು
• 20 ರಿಂದ 24 ರಷ್ಟು
• 25 ರಿಂದ 29 ರಷ್ಟು
• 30 ರಿಂದ 34 ರಷ್ಟು
• 35 ರಿಂದ 39 ರಷ್ಟು
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗತಿಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲಿಯಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಹಿರಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

"ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು, ಬೀಜ್ ಕೊಬ್ಬು, ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬು, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು; ಅದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಕೊಬ್ಬು.

ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

5 ರಿಂದ 9 ರಷ್ಟು

ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಗಣ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸವಾಲು, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು 9 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

10 ರಿಂದ 14 ರಷ್ಟು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಶ್ರೇಣಿಯು ಇನ್ನೂ ತೆಳುವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು 5 ರಿಂದ 9 ಪ್ರತಿಶತ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಟೀವ್ ವಾಶುಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

15 ರಿಂದ 19 ರಷ್ಟು

ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

20 ರಿಂದ 24 ರಷ್ಟು

ನೀವು 20 ರಿಂದ 24 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪ್ಟನ್ ಇದನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ "ಸರಾಸರಿ" ಯ ಉನ್ನತ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

25 ರಿಂದ 29 ರಷ್ಟು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

30 ರಿಂದ 34 ರಷ್ಟು

ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಹೊರಗಿನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷನಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

35 ರಿಂದ 39 ರಷ್ಟು

ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಧಾನ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

5 ರಿಂದ 9 ರಷ್ಟು

ಇದು ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ. 8 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಪಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು, ಅವರು ತಿನ್ನುವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಟ್ಟದ ಒಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.

10 ರಿಂದ 14 ರಷ್ಟು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಇದು ಕಡಿಮೆ. "ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದಪ್ಪ ಇದ್ದರೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

15 ರಿಂದ 19 ರಷ್ಟು

ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಶುಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಎಬಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಮಟ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

20 ರಿಂದ 24 ರಷ್ಟು

ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ-ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪ್ಟನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

25 ರಿಂದ 29 ರಷ್ಟು

ನೀವು 25 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೃದುವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಪ್ಟನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು “ಸರಾಸರಿ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದು.

30 ರಿಂದ 34 ರಷ್ಟು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಶ್ರೇಣಿಯು ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

35 ರಿಂದ 39 ರಷ್ಟು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಇದು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರಂತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ 35 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಧಾನ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಪ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳತೆಗಳು. ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಡ್ಯುಯಲ್-ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸರೆ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೊಮೆಟ್ರಿ (ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ). ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಎರಡು ಎಕ್ಸರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ವಾಯು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ (ಬೋಡ್ ಪಾಡ್). ಮೇಲಿನ ನೀರಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬಿಐಎ). ಕೊಬ್ಬು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಯೋಇಂಪಡೆನ್ಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಕೋಪಿ (ಬಿಐಎಸ್). ಈ ಸಾಧನವು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮೈಯೋಗ್ರಫಿ (ಇಐಎಂ). ಬಿಐಎ ಮತ್ತು ಬಿಐಎಸ್ನಂತೆಯೇ, ಈ ಸಾಧನವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.
• 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು. ಈ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅತಿಗೆಂಪು ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಮೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಹು-ವಿಭಾಗದ ಮಾದರಿಗಳು. ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ದೇಹವನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕೆಲವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹಗಳು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ಹಂತದ ಒಲವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.