ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ನಾಯು ಮಾದಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾದಕವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ). ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಎರಡು-ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ) ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕೈದು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬು-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರವನ್ನು (RPE) ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. 1 ರ RPE ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಬಸ್‌ಗಾಗಿ 10 ಓಡುತ್ತಿದೆ.

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್'ಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ #1: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಸ್

ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್ (ಬಿಬಿಸಿ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ (ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ). ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು) ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್'ಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ #2: ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾವತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ #3: ಹಿಲ್ಸ್

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಇಳಿಜಾರು/ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು 4 ರಿಂದ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ಲಾನ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಈ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ #4: ದೂರ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ (5-6 ರ RPE) ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆತ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು, ಬೈಕು-ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ. ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ (ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದೂರದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಈ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್'ಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ #5: ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನರ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ ತ್ವರಿತ ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಜಿಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ! ಬೋನಸ್: ಈ 10-ನಿಮಿಷದ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಕಿನಿ ದೇಹ ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ 2011:

• ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್: ತೆಳುವಾದ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

• ಫೋಟೋಗಳು: ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹಗಳು, ನಂತರ ಮತ್ತು ಈಗ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ