ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 7 ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• 2. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುವುದು.
• 3. ನೀವು ತಿನ್ನಲು "ಖಾಲಿ" ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
• 4. ಸಂಕಲನಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯವಕಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
• 5. ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದು ಈಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 6. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• 7. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡದಿರುವುದು.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅನೇಕ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾಗಿ, ಜನರು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ.

ಜನರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತುಂಬಾ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಂತನೆ ಇದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾಣುವದನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಪ್ಪುಗಳು

1. ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಾನು ಹೊರಗಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೊರಗಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ: ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಾಗದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರಬಾರದು ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.

ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿನಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಿತರಾಗುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಇಲ್ಲ.

2. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುವುದು.

ನೀವು ಆ ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ತಪ್ಪುಗಳು)

"ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು" ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ನೀವು ತಿನ್ನಲು "ಖಾಲಿ" ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುವವರೆಗೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಬ್ಬದ ಅಥವಾ ಕ್ಷಾಮದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ-ಮುಕ್ತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಸುಸ್ತು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಇತರ ಎಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ.

"ಸೌಮ್ಯ ಹಸಿವು" ಹೇಗಿರುತ್ತದೆಯೋ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಕೂಡ) ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅತಿರೇಕದವರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ (ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು; ಡಯಟೀಷಿಯನ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು) ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ - ಅಂದರೆ. ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು -ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಬಹುಶಃ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಹೊರಗಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಗಳಿವು.

4. ಸಂಕಲನಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯವಕಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಜನರು ತಾವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಅವರು ಡೈರಿ, ಗ್ಲುಟನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ)

ಇದು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿರ್ಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು.

5. ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದು ಈಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸತ್ಯವೆಂದು ನಂಬುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಇವುಗಳು "ನಿಯಮಗಳು" ಆಗಿರಬಹುದು: ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಉಪವಾಸವಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ಹಿಂದೆ ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು)

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ನಾನು ಆಂಟಿ-ಸ್ಕೇಲ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅದು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಜವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಲ್ಲದ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ)

ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವರನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಏಕೆ ಹೊಸ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.)

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಕರ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

7. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡದಿರುವುದು.

ತಿನ್ನಲು ಹಸಿವು ಒಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಪರಿಣಿತರಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಕೀಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇಂದು, ನಾಳೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕುಕೀ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು? ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಕುಕೀ "ಟ್ರೀಟ್" ಅಥವಾ "ಚೀಟ್" ಆಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕುಕೀ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು -ನೀವು ಇನ್ನೆಂದಿಗೂ ಇನ್ನೊಂದು ಕುಕೀ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸದೆ, ನೀವು ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಜವಾಗಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ