ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡುಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್‌ಗಳು
ವಿಷಯ
- ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು
- ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ನೀಕಿ ಮೂಲಗಳು
- ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
- ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಿಸುವುದು
- ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು
- ಅನುಕೂಲಕರ ಭೋಜನ
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ನೀವು ಈ ಸುಲಭವಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದ ಹೊರತು. ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಬಾಣಸಿಗರು ದೊಡ್ಡ ಮನೆ ಅಡುಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಯ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೊಬ್ಬು-ಪುರಾವೆಗೆ ಈ 11 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭಾಗಗಳು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಎರಡಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವು 4 ಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು-ಪ್ಲೇಟ್ ಎರಡು ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎರಡು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮಿಚೆಲ್ ಡುಡಾಶ್, ಆರ್.ಡಿ., ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛ ಆಹಾರ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಇದು ಊಹೆಯನ್ನು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ನೀಕಿ ಮೂಲಗಳು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಕೆಲವು ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಕ್ಸ್, ಆರ್‌ಡಿ. ನೀವು ಯಾವ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಿಕ್ಸ್: ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾಟಲಿಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ತೆರಿಯಾಕಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಗುಪ್ತ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಹೈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ರೈಸ್ ಸಿರಪ್, ಮಾಲ್ಟ್, ಅಥವಾ "ಓಸ್" ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದಾದರೂ), ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಗ್‌ಗೆ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ತೈಲ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ. ಅನುವಾದ: ಕೆಲವು ಎರಡನೇ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ 350 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಿಕ್ಸ್: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಲು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಬ್ರಷ್ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್ ಅನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೂಫ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ಹಾಕಿ. (ಆಹಾರ ಸಾಧಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು 15 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)
ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಿಸುವುದು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಭೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು 100 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನನ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಪಾಕಶಾಲೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆದರೆ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಚೀಲದಿಂದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸೆಲರಿ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಊಟದ ನಂತರದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ದುಡಾಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಡುಡಾಶ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲದೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನೀಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ: ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್‌ಗಳು.
ಅನುಕೂಲಕರ ಭೋಜನ
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಮತ್ತು ಹಾಕಿ ಪಕ್‌ನ ಗಾತ್ರ), ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಿಕ್ಸ್: "ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ" ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ, 15-ನಿಮಿಷದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು) ಒಂದು ಚೀಲ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಗ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಲದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೀನಿಯಸ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಅಜ್ಜಿಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್, ಅಮ್ಮನ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು-ನಿಮ್ಮ ರೆಸಿಪಿ ರೆಪರ್ಟರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಫಿಕ್ಸ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಮಳವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ಡ್ ಎಗ್ಪ್ಲ್ಯಾಂಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪ್ಯಾಂಕೊ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ದುಡಾಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗರಿಗರಿಯಾದ "ಕರಿದ" ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೇಯೊ-ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೇಯೊವನ್ನು ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಊಟ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಇನ್ನೂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ರೆಸ್ಲಿಜುಮಾಬ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್
