ನೀವು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 8 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 2. ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ವ್ಯಾಯಾಮ
• 4. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
• 5. ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ
• 6. ನೇರಗೊಳಿಸಿ
• 7. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 8. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (ಎಎಸ್) ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ನಡುವೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಮತ್ತು ಟಿಎನ್ಎಫ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಎಎಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ations ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಿಎನ್‌ಎಫ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ drug ಷಧವು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

2. ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೆಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ದಿನ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸಬಹುದು.

4. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಮಿತ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

5. ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ

ದಪ್ಪ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಂಚ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಟೊಳ್ಳಾದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

6. ನೇರಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

7. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಹಾಳೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುವ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು 60 ರಿಂದ 67 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಿಂತ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

Des ಾಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನು ಮುಂಜಾನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

8. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಗೊರಕೆ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.ಎಎಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಧ್ಯದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಎದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಿಪಿಎಪಿ (ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ) ಎಂಬ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೀಸುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಎಎಸ್ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ Zzz ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.