ಒಂದು ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಮೂವ್: ಬೆಥನಿ ಸಿ. ಮೇಯರ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಸರಣಿ
ವಿಷಯ
ಈ ಚಲನೆಯ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಉನ್ನತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತುದಾರ ಬೆಥನಿ ಸಿ. ಮೇಯರ್ಸ್ (ಬೆ.ಕಾಮ್ ಯೋಜನೆಯ ಸ್ಥಾಪಕ, ಎಲ್‌ಜಿಬಿಟಿಕ್ಯು ಸಮುದಾಯದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಟಸ್ಥತೆಯ ನಾಯಕ) ಸಮತೋಲನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಸರಣಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು-ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ- ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ('ಸಣ್ಣ' ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಧಿಕ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಯರ್ಸ್ ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.)
"ನೀವು ಅಸಮತೋಲನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಮೇಯರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ 'ಹೆಮ್ಮೆ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಪದವಾಗಿದೆ."
ಜನಪ್ರಿಯ be.come ಯೋಜನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು Pilates-meets-strength training, ಮತ್ತು ಈ ಮಾದರಿಯು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲೂಟ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ: "ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋ ಸರಣಿಯ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. "ಬಲವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮೇಯರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮೆಯರ್ಸ್ ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.)
ಮೇಯರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮು ಹಾಡನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ.
"ಈ ಸರಣಿಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೇಯರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸಮತೋಲನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
Be.come ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಸರಣಿ
ಎ. ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಎಡ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಹಿಂಜ್ ಹಿಪ್ಸ್ ಹಿಂಭಾಗ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಬನ್ನಿ.
ಬಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
ಸಿ ಎಡ-ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ (ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಂತೆ), ಮತ್ತು T ಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.
ಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಆದರೆ ಬಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಪ್ ಮಾಡಿ, ಕಿವಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೊಸ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
