6-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 4. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 5. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• 6. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 7. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• 8. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಕೆತ್ತಿದ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಲು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಗಂಭೀರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು.

ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು 8 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಗುಂಪಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 17 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ () ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

16 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 150–300 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ().

ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜನರು ಮಾಡಿದರು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು.

ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 24 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ () ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ನ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 27 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ () ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿದೆ ().

ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. HIIT ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಯುವಕರು ಸರಾಸರಿ 4.4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (2 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 17% ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮಾಡಿದ 17 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 8% ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ().

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ () ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 24% ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

48 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿದ ಜನರು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಲೀಟರ್ (34–68 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

6. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು (,) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

7. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು () ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಬಲ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

8. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 10% ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು 4.2 ಪೌಂಡ್ (1.9 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 10-ಗ್ರಾಂ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 3.7% ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡದೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕೆಲವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು