ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀರು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
• ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗದಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡ್ರಾಪ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಸಹ. ಏಕೆ? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು H2O ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂದು ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, Ph.D. ನೀರು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಆದರೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?)

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಜಾರು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 91 ಔನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಎಂಟು-ಗ್ಲಾಸ್-ದಿನ ನಿಯಮವಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಎರಡೂ ಶಾಸನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಏನೆಲ್ಲಾ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. "ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನೀರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊತ್ತವಿಲ್ಲ."

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ H2O ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ; ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಅದು ಗಾ becomesವಾಗುತ್ತದೆ) ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು "ನೀವು ಪೌಂಡ್ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 16 ಔನ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು H2O ಗ್ಯಾಲನ್ ಅನ್ನು ಗಜಲ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೆವರುವ ಜಿಮ್ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 16 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೆವರು ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ H2O ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ವರ್ಧಿತ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬಿಯರ್ ನಂತರದ ರನ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆಯ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಸ್ಟಾಂಪ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ)

3. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗಿಂತ ಶೀತಲ H2O ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆವರುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಐಸ್ ಸಿಪ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟಿರಬಹುದು.

4. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತಣ್ಣೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು; ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

5. H2O ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

"ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ಡಾರಿಸ್ ಡೇ, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಗರವನ್ನು ಚುಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಒಮ್ಮೆ ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಡೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ಪುಟಿದೇಳದಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯಿರಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ತಿರುಗಿದರೆ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಫೀನ್ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಲೇಖಕ ಲಾರೆನ್ ಸ್ಲೇಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಲಿಟಲ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ಥಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಫುಡ್ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಸ್ಥಾಪಕರು. ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಕಾಫಿ ಸರಿಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ನೀರು.

7. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾನವ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ತಿಮೋತಿ ನೋಕ್ಸ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇಪ್ ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ಗೊಂದಲ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಪರೂಪ. ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್‌ಗೋರ್‌, ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವ ತ್ರಿವಳಿಗಾರ ಕೂಡ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಡಾ. ನೋಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ H20 ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಿಚರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ H2O ಅನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು 8 ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ವಾಟರ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು)
• ತೆಂಗಿನ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ನೀರಿಗೆ ಅಡಿಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಘನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಹಾಕಿ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸುಳಿವು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಿಯರ್, ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಅಯಾಲಾದ ಹರ್ಬಲ್ ವಾಟರ್ (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ-ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ) ಯಲ್ಲಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ H2O ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• 1 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ = 8 ಔನ್ಸ್. (ಅಥವಾ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೂಳೆ-ಸಾರು ಸೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)
• 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೋಳಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ = 6 ಔನ್ಸ್.
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು = 6 ಔನ್ಸ್
• 1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ ಘನಗಳು = 5 ಔನ್ಸ್.
• 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೆಂಡುಗಳು = 5 ಔನ್ಸ್.
• 1 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ = 5 ಔನ್ಸ್.
• 1 ಸಣ್ಣ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕಿತ್ತಳೆ = 4 ಔನ್ಸ್.
• 10 ಮಧ್ಯಮ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ = 3 ಔನ್ಸ್.
• 1 ಕಪ್ ಹಸಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗಳು = 2 ಔನ್ಸ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ