ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (+3 ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು)

ವಿಷಯ

• 1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ
• 2. ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್
• 3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• 4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• 5. ವಿಟಮಿನ್ ಇ
• 6. ಕಬ್ಬಿಣ
• 7. ಸತು
• 8. ಪ್ರೋಟೀನ್
• ನೀವು ಹೇರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ ಕೂದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ವಯಸ್ಸು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ 5 ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು 3 ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಾಂಶ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಚರ್ಮದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸೆಬಮ್ ಎಂಬ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಬಮ್ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಎಲ್ಲವೂ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ಆರ್ಧ್ರಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

2. ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂಬ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ ().

ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊರತೆಯಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆಯು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯೂ ಇದೆ.

ಇತರ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮುಖ್ಯ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಗಾ dark, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಏಕೈಕ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಗಾ dark ವಾದ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಉಚಿತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ () ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೂದಲಿನ ರಚನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದ ಕಾಲಜನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮೆಣಸು, ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾಲಜನ್ ತಯಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಣಸು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದವಾದ ಅಲೋಪೆಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಸ ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳು ಹೊಸ ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯಬಲ್ಲವು (8).

ಕೂದಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನಿಜವಾದ ಪಾತ್ರ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್, ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನಿಜವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯು ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5. ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತೆಯೇ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೂದಲು ಉದುರುವ ಜನರು 8 ತಿಂಗಳ () ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ನಂತರ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ 34.5% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪು ಕೇವಲ 0.1% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೇರಿವೆ.

6. ಕಬ್ಬಿಣ

ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (,,,).

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಸಿಂಪಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸೇರಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಸಿಂಪಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಸೂರ.

7. ಸತು

ಕೂದಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ತೈಲ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಸತು ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ (,).

ಸತು ಪೂರಕತೆಯು ಸತುವು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳಿವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸತುವುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸತುವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಪಾಲಕ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸೇರಿವೆ.

ಖನಿಜ ಸತುವು ಅದರ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

8. ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕೂದಲನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಬಹಳ ವಿರಳ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೇರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈಗಾಗಲೇ ಕೊರತೆಯಿರುವ () ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ, ನೈಜ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.