ನೀವು ಈಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ 9 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂಬತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದಂಡವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ. (ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮೈಕ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.)
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: ಮಧ್ಯಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಒಂದು ಸೆಟ್.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತೋಳಿನ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತೋಳಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಐಸೊ-ಜ್ಯಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಲೆಬುರುಡೆಗಳು
- ಮೊಣಕಾಲು ಅಗಲ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಎಡಭಾಗ)
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಬಲಭಾಗ)
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಎನ್ ಪಲ್ಸ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕಲ್ಕ್ರಷರ್ಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಇನ್ಫರ್ನೊ (ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರಷರ್ ನಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶಪ್)
ಉಚಿತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಮೈಕ್‌ನ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಅವನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಗೀತದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಐಟ್ಯೂನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅವರ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
