ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ನಿರತ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಭವನೀಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. (ಈ ನೋ-ಫೇಲ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ!)

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು (ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕ್ಷಣಗಳು) ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಲು ನೀವು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮನೆಗೆ ತಲುಪಲು ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ತರಗತಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅಲ್ಬುಕರ್ಕ್ ಮೂಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮಿಂಡಿ ಕ್ಯಾಪ್ಲಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆವರು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ನಂತರದ ವರ್ಗದ ಚಲನೆಗಳು.

ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಂತರ

ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಣಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು). ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮಿನಾರ್ಡಿ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಾಪಕ ಜಿಮ್ಮಿ ಮಿನಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ, ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ನಂತರದ BFF ಎಂದು ಮಿನಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಓಟವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಳ-ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಿನಾರ್ಡಿ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಓಟಗಾರರು ಇದರಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ).

ಅಬ್ ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರ

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಕ್ಲಾಸ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಲಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸುಳ್ಳು ತಿರುವುಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಿ). ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಂತರದ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಲಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒಂದು ಸಶಸ್ತ್ರ ಆವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಎದೆಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಂತೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ).

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ

ನೀವು ಗ್ರೂಪ್-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಯಮಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಲಾನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್-ಶೈಲಿಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. (ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ಈ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಹಾಟ್ ಗೈಸ್ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ