ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
• 2. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 3. ಕಾಲಜನ್
• 4. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 5. ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 6. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 7. ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದಲೂ ಇಷ್ಟಪಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಈಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಾಲು-ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ “ಸಂಪೂರ್ಣ” ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರ 23 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 56 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ (2.3 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ) ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ () ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ () ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲೊಡಕು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯು ಅಥವಾ ಡೈರಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹಾಲು-ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ, ನೆಲದ ಹಳದಿ ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೈನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್-ಚೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ () ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಗಿಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಕಾಲಜನ್

ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿವಿಧೋದ್ದೇಶ ಪೂರಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕು ಆಳವನ್ನು (,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಲಜನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಹಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹಂದಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಜಲವಿಚ್ zed ೇದಿತವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 18–20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪುಡಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ದ್ರವಗಳಾಗಿ ಬೆರೆತು ಅದರ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವರ್ಧನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

147 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಲು ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದವರು 9.3 ಪೌಂಡ್ (4.22 ಕೆಜಿ) ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪು 6.4 ಪೌಂಡ್ (2.9 ಕೆಜಿ) () ಗಳಿಸಿತು.

ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 69% ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಖದ ರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ () ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು (56 ಗ್ರಾಂ) 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ಗ್ರಾಂ (14, 15) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಕ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

5. ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಗಾಂಜಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿರುವ ಸೆಣಬಿನ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಗಾಂಜಾಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗಾಂಜಾಕ್ಕೆ ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ THC ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ, ಅಡಿಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು 3: 1 ರ ಅನುಕೂಲಕರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -6 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ (,,) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು 28 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಲೆಬಾಳುವದು (20).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು (21) ಹುಡುಕುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

6. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಂತೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 48 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದ ಆದರೆ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

7. ಮಿಶ್ರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಟಾಣಿ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ
• ಅಕ್ಕಿ
• ಚಿಯಾ
• ಸೆಣಬಿನ
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
• ಅಗಸೆ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ () ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ಉತ್ಪನ್ನವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಸೀಮಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕೇವಲ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಂತಹ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪೂರಕಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸೀಮಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಂತಹ ಡೈರಿಯೇತರ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ().

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶೇಕ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಸರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಚಮಚವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಕೆನೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಓಟ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗುಮ್ಮಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿತದವರೆಗೆ, ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಶೇಕ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲೊಡಕು, ಬಟಾಣಿ, ಸೆಣಬಿನ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪುಡಿ ಪೂರಕವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.