ವಿಮರ್ಶಕರ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೆಲೋಟನ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಡೆನಿಸ್ ಮಾರ್ಟನ್ ಜೊತೆ 30-ನಿಮಿಷದ 80 ಸವಾರಿ
• 30-ನಿಮಿಷ ಜೆಸ್ ಕಿಂಗ್ ಅನುಭವ
• ಹನ್ನಾ ಕಾರ್ಬಿನ್ ಜೊತೆ 15-ನಿಮಿಷ 70 ರ ರೈಡ್
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಸೆಲೆನಾ ಸಾಮ್ಯುಲಾದೊಂದಿಗೆ 20-ನಿಮಿಷದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಆಡ್ರಿಯನ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 30-ನಿಮಿಷದ ಔಟ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• 30-ನಿಮಿಷದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಜೆಸ್ ಸಿಮ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಲೈವ್
• ಯೋಗ
• 30-ಅಣ್ಣ ಗ್ರೀನ್ಬರ್ಗ್ ಜೊತೆ ಧೈರ್ಯ ಯೋಗದ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮೆಕ್‌ಗೀ ಜೊತೆ 10-ನಿಮಿಷದ ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ
• ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಬೆಕ್ಸ್ ಜೆಂಟ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ 30-ನಿಮಿಷ ಎಲ್ಲೀ ಗೌಲ್ಡಿಂಗ್ ರನ್
• ಒಲಿವಿಯಾ ಅಮಾಟೊ ಜೊತೆ 30-ನಿಮಿಷ Y2K ಫನ್ ರನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಅಗಾಧವಾದ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಭೀಕರವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆ ಎಲ್ಲ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಲೈವ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೆಲೋಟನ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪಿಕ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬನ್ನಿ.

ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಡೈ-ಹಾರ್ಡ್ ಪೆಲೋಟಾನ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಶೇಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಡ್ ಸದಸ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಕೈಪಿಡಿಯು ನೀವು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೆಲೋಟಾನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶಂಸೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ)

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಡೆನಿಸ್ ಮಾರ್ಟನ್ ಜೊತೆ 30-ನಿಮಿಷದ 80 ಸವಾರಿ

ಅದರ ಥ್ರೋಬ್ಯಾಕ್ 80 ರ ಬಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 12-ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಪೆಲೋಟನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ವರ್ಗವು 10,500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸವಾರಿಯು 17 ನಿಮಿಷಗಳ ನೇರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಟನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್‌ಪಿಎಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರ ಸವಾರರನ್ನು "ತಮ್ಮದೇ ಸಾಹಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಪ್ರಕಾರ. "ಅವರು ಬಾಡಿ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್‌ಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಬೈಕು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೆಟ್ರೊ ಪೆಲೋಟನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಒಲಿವಿಯಾ ನ್ಯೂಟನ್-ಜಾನ್ ಅನ್ನು ಆಲಂಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ. (ಪೆಲೋಟನ್ ಬೈಕ್ ಇಲ್ಲವೇ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಈ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.)

30-ನಿಮಿಷ ಜೆಸ್ ಕಿಂಗ್ ಅನುಭವ

ಈ ಪೆಲೋಟಾನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ಹೆಸರು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸುಳಿವು ನೀಡಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವಲ್ಲ. ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ಸವಾರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವಿಮರ್ಶಕ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಆಕೆಯ ಮತ್ತು ಡಿಜೆ ಜಾನ್ ಮೈಕೆಲ್ ನಮಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೆಕೆಇ ಸವಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮುನ್ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "... ಜೆಸ್ ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರನ ಹಾಡನ್ನು ನುಡಿಸಿದಳು, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೇಜ್ ಎಗೇನ್ಸ್ಟ್ ದಿ ಮೆಷಿನ್ ಹಾಡಿನ ಮುಖಪುಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸವಾರಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಿಂಗ್ಸ್ ವೈಬ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪೋಸ್ಟರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹನ್ನಾ ಕಾರ್ಬಿನ್ ಜೊತೆ 15-ನಿಮಿಷ 70 ರ ರೈಡ್

WFH ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ಹನ್ನಾ ಕಾರ್ಬಿನ್ ಅವರ 70 ರ ಥೀಮಿನ ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಕೇವಲ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯು ABBA ಹಾಡುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ತರಗತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಪೆಲೋಟನ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೈಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಎಂದು ಕೂಡ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. "ನನ್ನ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಒಬ್ಬ ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅದ್ವಿತೀಯ ಸವಾರಿ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಸವಾರಿಗೆ ತರುವ ವೈಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಈ ಸಂತೋಷದ ಗಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಸೆಲೆನಾ ಸಾಮ್ಯುಲಾದೊಂದಿಗೆ 20-ನಿಮಿಷದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ನೀವು ಪೀಚ್-ಎಮೋಜಿ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಮುಯೆಲಾ ನೇತೃತ್ವದ ಈ ತ್ವರಿತ-ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಪೆಲೋಟನ್ ತಾಲೀಮು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿಲ್ಲದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೆಬ್ ಸಂಪಾದಕ ಲಾರೆನ್ ಮzzೊ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. "~ 15 ವರ್ಷಗಳ ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಇತಿಹಾಸವೆಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹ್ಯಾಮಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮಝೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ವರ್ಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. (ನೀವು ನನ್ನಂತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನಡೆಯದಂತೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.) ನಾನು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಲನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕ - ಮತ್ತು ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಫೋಕಸ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. (ಅಥವಾ ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು.) ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಭಾರವಾದ ಕಾಲಿನ ದಿನದಂದು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವೂ ಇದೆ."

ಆಡ್ರಿಯನ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 30-ನಿಮಿಷದ ಔಟ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಬಳಕೆದಾರರು, ಈ 90 ರ ದಶಕದ ಪೆಲೋಟನ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ - "ಹೇ ಯಾ!" ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜ್ಯೂಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಔಟ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಹಾಡು. "ನಾನು ಆಡ್ರಿಯನ್ ಅವರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಔಟ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ!" ಎಂದು ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವಿಮರ್ಶಕ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಹಾಡುಗಳು ಅನೇಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತಂದವು, ಆಡ್ರಿಯನ್ ಅವರ ಮೋಜಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಅಂತಹ ಸ್ಮರಣೀಯ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ." ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

30-ನಿಮಿಷದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಜೆಸ್ ಸಿಮ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಲೈವ್

ಸುಮಾರು 36,000 ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪೆಲೋಟಾನ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ವರ್ಗವು ಹಗುರವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಸ್ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. "ನಾನು ಅವಳ ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಉಪ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪಾದಕ ಅಲಿಸಾ ಸ್ಪಾರಸಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಿಮ್ಸ್ ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳು ತರಗತಿಗೆ ತನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಅವಳು ಹೇಗಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ, ಬಹು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು, AMRAP ಮತ್ತು EMOM ನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಒಂದು 20- ಅಥವಾ 30-ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್. ಜೊತೆಗೆ, ಆಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆ (ಇನ್ನೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ರಿಯಲಿಸಂ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವಳ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಠಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ- ನೀವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ಯೋಗ

30-ಅಣ್ಣ ಗ್ರೀನ್ಬರ್ಗ್ ಜೊತೆ ಧೈರ್ಯ ಯೋಗದ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೊನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಗದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ - ಅನ್ನಾ ಗ್ರೀನ್ ಬರ್ಗ್ ನ ಕಲ್ಟಿವೇಟ್ ಧೈರ್ಯ ಯೋಗ ಹರಿವಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಐದು-ಭಾಗಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಕರು ಈ ಪೆಲೋಟನ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಾಗಾರವು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಈ ವಾರ ಅನ್ನಾ ಕಲ್ಟಿವೇಟ್ ಧೈರ್ಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಒಬ್ಬ ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮೂರನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಅನ್ನಾ ಹಾಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕಾಗೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಒಂದು ಕಾಗೆ. ನಾನು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ (ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ 60 ನಿಮಿಷ. ಯೋಗ ತರಗತಿ!) ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಬಳಕೆದಾರರು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಧೈರ್ಯದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಮೆಕ್‌ಗೀ ಜೊತೆ 10-ನಿಮಿಷದ ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ

ಎಲ್ಲಾ ಪೆಲೋಟಾನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪೈಕಿ, ಈ ​​10-ನಿಮಿಷದ ತರಗತಿಯು ಚಿಕ್ಕದೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ WFH ಯುಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಯೋಗ ಹರಿವು ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ (ಅಥವಾ ಊಟದ ಕೋಣೆ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ನನ್ನ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ["ಯೋಗ ಎನಿವೇರ್" ಸರಣಿಯ ಒಂದು ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಿಂದ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಕರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಗೈಡೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು."

ಓಡುತ್ತಿದೆ

ಬೆಕ್ಸ್ ಜೆಂಟ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ 30-ನಿಮಿಷ ಎಲ್ಲೀ ಗೌಲ್ಡಿಂಗ್ ರನ್

ಎಲ್ಲೀ ಗೌಲ್ಡಿಂಗ್ ಅವರ ಲವಲವಿಕೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಪಾಪ್ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಬಿಡುವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ಓಟವು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಓಟವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದನು, ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡಿತು!" ಎಂದು ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವಿಮರ್ಶಕರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪೆಲೋಟನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ, ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್, ಬೆವರುವ ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪೆಲೋಟನ್‌ನ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲಿದೆ)

ಒಲಿವಿಯಾ ಅಮಾಟೊ ಜೊತೆ 30-ನಿಮಿಷ Y2K ಫನ್ ರನ್

ನಡೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ಮೋಜಿನ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಮಾಟೊ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಡಿಯೋ-ಮಾತ್ರ ಪೆಲೋಟಾನ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಮಾಟೊ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಬಹುತೇಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ರೆಡ್ಡಿಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು "'ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅವರ ಗೋ-ಟು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ