7 ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ 7 ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 1. ಕಿತ್ತಳೆ
• 2. ಮಾವು
• 3. ಆವಕಾಡೊಗಳು
• 4. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು
• 5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 6. ಹಣ್ಣುಗಳು
• 7. ಸೇಬುಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ಹಣ್ಣಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಪ್ರಶ್ನೆ:
• ಉ:

ಕ್ಯಾವನ್ ಚಿತ್ರಗಳು / ಆಫ್‌ಸೆಟ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವರು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ ರೀತಿಯಷ್ಟೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಜೀವಮಾನದ ಆದ್ಯತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಹಜಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ 7 ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಪೂರೈಸಲು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

1. ಕಿತ್ತಳೆ

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಒಂದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಅಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಗೈನೆಕಾಲಜಿ (ಎಸಿಒಜಿ) ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ (ಎಂಸಿಜಿ) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 600 ಎಂಸಿಜಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಾಂಬ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಮಾವು

ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

3. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರೂ ಸಹ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ
• ಫೈಬರ್
• ಕೋಲೀನ್
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಆವಕಾಡೊಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಾರಣ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೋಲೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಲೀನ್ ಕೊರತೆಯು ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಮಾನದ ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ into ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಅವೋವನ್ನು ನುಸುಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

4. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು

ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ನಿಂಬೆ ಚಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮತ್ತೊಂದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡ
• ಚಿಂತೆ
• ಆತಂಕ
• ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಳ್ಳೆಯತನದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• ಫೈಬರ್
• ಫೋಲೇಟ್

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬದಲು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಡೊನಟ್ಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ತುಂಬಿದ meal ಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೆರಡರೊಂದಿಗೂ ನಯವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

7. ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ಲಸ್, ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಕ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ಯಾಂಗ್ಗಾಗಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೇಬುಗಳು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಚೀಲವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸೇವೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು (ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ)
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ 1 ಕಪ್

ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರ:

• 1/2 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ರಸ
• 1 ಕಪ್ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು

100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವವರೆಗೂ, ಅವು ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಾಜಾ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ದಟ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ 8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಜೈವಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕೀಟನಾಶಕ ಶೇಷ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೊದಲೇ ತೊಳೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅಡಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಇಲ್ಲಿ 13 ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಉ:

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಟಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ, ಈಗ ತದನಂತರ ಕೊಡುವುದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಾಂಡ್ರಿ ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯಂತಹ ಆಹಾರೇತರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಬೇಬಿ ಡವ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದೆ