ಈ 11 ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸ್ಲಂಪ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್
• ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್
• ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
• ಸೋಯಾ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಮೂಗುಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ತಾರಾ ಗಿಡುಸ್, ಆರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ-ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಿಂಡಿ ಬೇಕು. ಊಟದ ಭರಾಟೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಗಿಡುಸ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. "ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಿಡಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸ್ಪೋ ಬೇಕೇ? ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿ.)

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ: 1 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 80-120, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದ ಹೊಡೆತದಂತಹ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ-ಹೇಳಿ, ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಗಂಟೆಗಳಿರುವಾಗ-ಮೊಸರಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕುರುಕಲು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಗಿಡಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: ಮೊಸರು 1 6-ಔನ್ಸ್ ಕಂಟೇನರ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100-200, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್

ರೇಡಾರ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು? ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಮೂವಿ ಒಡನಾಡಿ (ಎಲ್ಲಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಮೈನಸ್, ಸಹಜವಾಗಿ). "ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗಿಡಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ರೀತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸರ್ವ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. (ನಂತರ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ 1 ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100

ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಇಲ್ಲ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. "ತಿಂಡಿಗಳು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂದು ಗಿಡಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ 10 ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು)

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, 2 ಔನ್ಸ್ ನೇರ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಸುಮಾರು 200

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್

ನಿಮ್ಮ ತಂದೆತಾಯಿಗಳು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ರ್ಯಾಂಚ್ ಡಿಪ್ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಈ ಮಂಚಿ ವಯಸ್ಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್‌ಗಳೆರಡೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಕ್ತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಡೆಯಲಾಗದ ಜೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಗಿಡಸ್‌ನ ಗೋ-ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ-ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಶತಾವರಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಹುಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರ, ಇದು ತಿಂಡಿಯ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ: ಅನಿಯಮಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಹ್ಯೂಮಸ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಸುಮಾರು 100

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ಶಕ್ತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಓಹ್-ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಅಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಬೀಜಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗಿಡಸ್ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಔನ್ಸ್) ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿ ಆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್ ಟಿನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 160-170

ಸೋಯಾ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ತೋಳ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಕ್ರಿಸ್ಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದು ಎ-ಓಕೆ. ಪಫ್ಡ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪಿನ್ ಎಂದರೆ "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು ಐದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳ ಚೀಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 2 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ (ಪೂರ್ತಿ ತಿನ್ನಿ!)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 140

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ