ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು: ಉತ್ತಮ ಎದೆಗೆ 5 ಚಲನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಲೆಸ್ ಸೀಸನ್‌ಗಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿರಲಿ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ಚಳಿಗಾಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಟ್ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಮರದ ಅಥವಾ ನುಣುಪಾದ ನೆಲ.

1. ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪ್ರೆಸ್-ಔಟ್‌ಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ದೃ restವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆ: ಈ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೂರ ತಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

2. 2-ಪೀಸ್ ಸ್ಲೈಡ್-ಔಟ್ಸ್ (ಬಲಭಾಗ): ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಲಗೈ ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ದೃ restವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. 2-ಪೀಸ್ ಸ್ಲೈಡ್-ಔಟ್ಸ್ (ಎಡಭಾಗ): ಎಡಗೈ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆ: ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನುಸುಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬಿಂಬಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ವ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆನ್, ವ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಫ್ (ಬಲಭಾಗ): ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಉಳಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ.

ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

5. ವ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆನ್, ವ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಫ್ (ಎಡಭಾಗ): ಎಡಗೈ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆ: ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ಕ್ವೀಝ್, ಸ್ಕ್ವೀಝ್, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ