ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವ 12 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು
• 2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• 3. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• 4. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ
• 5. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
• 6. op ತುಬಂಧ
• 7. ರಾಂಗ್ ಗಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ
• 8. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• 9. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್
• 10. ಕಡಿಮೆ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
• 11. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್
• 12. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (1) ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವೆಂದರೆ “ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು”, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ ().

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವ 12 ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಅರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರಿನಂತಹ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಾ, ರುಚಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಸೇರಿವೆ.

ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ (,,) ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಎರಡೂ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ 50% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ 55% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ 10 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಎರಡನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಘನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ (,).

ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (10).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪದವು “ಬಿಯರ್ ಬೆಲ್ಲಿ” ().

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 80% ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (,).

24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವ ಆದರೆ “ಕುಡಿಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ” ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

3. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಗ್ರಹದಲ್ಲಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸಲು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (, 17 ,,).

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

6 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋತಿಗಳು 8% ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಕೋತಿಗಳು 8% ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 33% ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ () .

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

4. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ().

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದರದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ.

ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ 1988-2010ರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಟಿವಿ () ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ ನೋಡಿದ ಗುಂಪು “ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು” ಯ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿದ ನಂತರ 1 ವರ್ಷ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 25–38% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ().

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

5. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ (,) ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,,) ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಎನ್‌ಪಿವೈ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ NPY ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,,).

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6. op ತುಬಂಧ

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ () ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ op ತುಬಂಧವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ (,) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ op ತುಬಂಧವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ op ತುಬಂಧವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ().

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನತ್ತ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

7. ರಾಂಗ್ ಗಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಬಗೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಇತರವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೆಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು () ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ದೃ irm ೀಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಈ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,).

ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮುಕ್ತ ಇಲಿಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಲ ಕಸಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಯಂದಿರ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ “ಕೋರ್” ಇದೆ ಎಂದು ದೃ have ಪಡಿಸಿದೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

8. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ವೇಷದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 8 z ನ್ಸ್ (250 ಮಿಲಿ) ಸೇಬು ರಸ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ತಲಾ 24 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವು 32 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (42, 43, 44) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಘನ ಆಹಾರ (,) ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇನ್ನೂ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ().

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

10. ಕಡಿಮೆ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 50).

1,114 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ () 3.7% ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ().

ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

11. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್

ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ().

ಅಂತೆಯೇ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಭಾಗಶಃ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (,,).

ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಕ್ಕಾಗಿ ಜೀನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೇತಿಸುವ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ().

2014 ರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂರು ಹೊಸ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

12. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜೋಡಿಸಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು (,,) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು 16 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 68,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದವರು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ () ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ 32 ಪೌಂಡ್ (15 ಕೆಜಿ) ಗಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 32% ಹೆಚ್ಚು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ () ಇಲ್ಲದೆ ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.