ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ 9 ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಹಣ್ಣು
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ನಿಂಬೆ
• ಬೀಜಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
• ಮಸಾಲೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ತುಂಬಿದ ಅಡಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಒಂಬತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಸಮಯ ಒತ್ತಿದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಈ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಳ್ಳ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಯಿಂದ ಸೂಪ್‌ಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಈ ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬೀಜಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹಣ್ಣು

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಹಸಿವು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಡುಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫ್ರಿಜ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ( ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊರತು).

ನಿಂಬೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ: ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಡಿಕೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಈ ಚಾರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ದಿನದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಟುರಹಿತ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೀರುದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ ಧಾನ್ಯವು ಬೇಗನೆ ಬೇಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಕ್ವಿನೋವಾವು ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮಸಾಲೆ ರ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ರಕ್ತ-ಸಕ್ಕರೆ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉರಿಯೂತದ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

POPSUGAR ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಬಿಗಿಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್‌ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಜ್ಯೂಸರ್ ಇಲ್ಲ, ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು

ಕೊನೆಯ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ