ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ವಿಷಯ

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ-ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ!
• "ಗುಡ್" ವರ್ಸಸ್ "ಬ್ಯಾಡ್" ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭೋಜನದಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ನೀವು ತಡವಾದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ಪದೇ ಪದೇ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಟರ್ಬೊ-ಚಾರ್ಜ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು: ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನಪರಿಚಲನೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಉಪಹಾರ-ಮಂಚ್ ಮಾಡುವ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 27 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

"ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ತನಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಡ್‌ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಈಟ್ ಚಿಕ್ ಚಿಕಾಗೋದ ಮಾಲೀಕ ಅಮರಿ ಥಾಮ್ಸೆನ್, ಆರ್.ಡಿ.

ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಮಿಶೆಲ್ ಮ್ಯಾಸಿಡೋನಿಯೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಆರ್‌ಡಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಏನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬದಲಿಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು, ಕೇವಲ ಬ್ಲಾ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು)

ಕೇವಲ ತಲುಪಬೇಡಿ ಯಾವುದಾದರು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಆದರೂ. ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ಕೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಎಂಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ-ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಸ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ಶತ್ರು ನಂಬರ್ ಒನ್ ಬದಲಿಗೆ ಎನರ್ಜಿಜರ್‌ಗಳೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಲಿಸ್ಸಾ ರಮ್ಸೆ, M.S., R.D., C.S.C.S. "ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ವಿಷಯಗಳು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಎ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 12.8 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಲು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. (FYI: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.)

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 42 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋನಟ್ಗಳು). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ತಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

"ಗುಡ್" ವರ್ಸಸ್ "ಬ್ಯಾಡ್" ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆ ಅಂಶವು ಅವರನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯವರು" ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದವರು ಎಂದು ಅರ್ಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ). ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ *ನಿಜವಾಗಿ* ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ?)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೋಗಲು ದಾರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೊರಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿಜೇತರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಿಂದ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ರಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಬಹುದು)

ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. "ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊದಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗೆಯುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನಿಸದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೊ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೂಡ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. U.K. ಸಂಶೋಧಕರು ಏಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 5 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರು. ಅವರು 6 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 34 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಅವರು ಮುಂದೆ ಓಡಿದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಕೂಡ 225 ಮೀಟರ್ ದೂರ ಓಡಿದರು. (ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, 6 % ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಈ ಸಿಹಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸುವಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.)

ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು; ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.) "ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಅವಿಭಾಜ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಮ್ಸೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಡೋನಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 1/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ನಾಳೆಗೆ ಉಳಿಸಿ. (BTW, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.)

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು-ರಿಪೇರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 6 ಔನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ 3 ಔನ್ಸ್ ಹೋಳು ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ಗ್ರ್ಯಾಂಡೆ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮ್ಯಾಚಿಯಾಟೊ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಅದೇ ಎಚ್ಚರ-ನೀವು-ಅಪ್ ಬಝ್ಗಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ-ಕೇವಲ ಬಿಳಿಯರಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ — ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್‌ ರಾಸ್‌ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು. ಇವೆಲ್ಲವೂ 135 ರಿಂದ 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು 7 ರಿಂದ 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 4.5 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಊಟದ ತನಕ ಉಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಥಾಮ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭೋಜನದಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು, ಮೊದಲು: ತಿನ್ನಿರಿ! "ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥಾಮ್ಸೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಏನಾದರೂ ಹಗುರವಾದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು)

ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ನೀವು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ, ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೆವರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ಊಟವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಸರಳ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ನಯವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆವರಿನ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಿಪೇರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ-ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಂಜಿನಂತಿರುವಾಗ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಇದು. 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತೆಳುವಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಿಡೋನಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು "ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಓದಿ.)

ನೀವು ತಡವಾದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಘರ್ಜನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ BFFಗಳಾಗಿವೆ.7 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾದಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಹುಸಿ-ಪರ್ಫೈಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳದ ಸೇವೆ (ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ), ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ಪದೇ ಪದೇ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಂಡೆಯಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಟಲ್ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಎಂದು ಥಾಮ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಡೋಸ್ಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ಭಾನುವಾರದಂದು, ವಾರದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಸೆಡೋನಿಯೊ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿನ್ನಲು-ಆನ್-ದಿ-ರನ್ ಆಯ್ಕೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಅವಳು ಮಿನಿ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ, ಚೀರಿಯೊಸ್ ಅಥವಾ ಚೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ); ಬೀಜಗಳು (ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ); ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ CRANBERRIES), ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು-ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಔಟ್ ಭಾಗವನ್ನು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಗಿಲಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ, ಒಂದು ಚೀಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಒಂದೇ ಬಡಿಸುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಡಜನ್ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಕರಗಿಸಲು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಟೋಸ್ಟರ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಗೇರ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್-ಶೈಲಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಿಂದೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. (ಈ 10 ಯೋಗವು ಟಾರ್ಚ್ *ಪ್ರಮುಖ* ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.) ಯೋಗದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮ್ಯಾಸಿಡೋನಿಯೊ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಧಾರಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಲೋಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಳಮುಖ ಶ್ವಾನ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಮೊಸರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ