ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಚೇತರಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. (ಹಾಗೆ, ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಥೆರಪಿ ಕೇವಲ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು?) ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮಸಾಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದೆ ಅದು ಹೇಗಾದರೂ? ಮತ್ತು ಸ್ಪಾ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್‌ಗಿಂತ ಇದು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

"ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಮಸಾಜ್, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಅನೆಟ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಝೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಸಾಜ್ ಸೇವೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಳವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು.

"ಈ ತಂತ್ರದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾರ್ಷಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಓಟದಂತಹ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಕುರಿತಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಪುರುಷ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ವೇಲ್ಸ್‌ನ ಕಾರ್ಡಿಫ್ ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೋಡ ಕವಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಕನಿಷ್ಠ ಎಫ್ಈಲ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. "ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದಾರೆ-ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ-ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ," ಮಾರ್ಷಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಗೂಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ! (ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸತೇ? ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ 10 ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ