ಡರ್ಟಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸಂಭವನೀಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• ರಕ್ತದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು
• ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್, ಅದರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎಂಬ ಪದವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡರ್ಟಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದ ಅವಧಿಯೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಈ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಡರ್ಟಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಲ್ಬಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವಂತೆಯೇ, ಇತರರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಶಕ್ತಿ, ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವುಂಟಾಗಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ 10-20% ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ().

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕದ ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ಗಣನೀಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ().

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅದರೊಳಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ವರ್ಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು season ತುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರದ ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮನರಂಜನಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ರಕ್ತದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಇತರ negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (,,,) ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಜೊತೆಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ().

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜಡತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳ ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ, ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭದ ಪುಡಿಗಳು
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಪಿಜ್ಜಾ
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
• ಚೀಸ್
• ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ

ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ವಭಾವವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಕೊಳಕು ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕ್ಲೀನ್ ಬಲ್ಕಿಂಗ್" ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ಬಲ್ಕಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಚ್ bul ವಾದ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ().

ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ- ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ.

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ “ಕ್ಲೀನರ್” ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವರು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸುವ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜಡತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ರಕ್ತದ ಮೌಲ್ಯಗಳಂತಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೊಳಕು ಬೃಹತ್ ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.