ಜುಂಬಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಇದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
• ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು!)
• ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು
• ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರೆ, ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಲಬ್‌ನ ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಗೆ ಅದರ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳುವ ಗೊಣಗಾಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಜುಂಬಾ ವರ್ಗವು ಆಕರ್ಷಕ ನೃತ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ “ವೂ!” ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಂದ ಉತ್ಸಾಹದ ಗಾಳಿ.

ಜುಂಬಾ ಎಂಬುದು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯದ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ತಾಲೀಮು, ಇದನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಜುಂಬಾ ಅವರ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಇದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಜುಂಬಾ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಗೀತದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತು ಜುಂಬಾ ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ - ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು!)

ಒಂದು ಸಣ್ಣ, 39 ನಿಮಿಷಗಳ ಜುಂಬಾ ವರ್ಗವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 9.5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಟ್ಟು 369 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜುಂಬಾ ಅವರ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

12 ವಾರಗಳ ಜುಂಬಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ

ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನುಡಿಸುವ ಸಂಗೀತವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಬೀಟ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಕೆಲವೇ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜುಂಬಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಪ್ರಕಾರ, ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಳತೆಯಾದ ಅವರ HRmax ನ 64 ಮತ್ತು 94 ಪ್ರತಿಶತ
• ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ 40 ರಿಂದ 85 ಪ್ರತಿಶತ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಳತೆ

ಪ್ರಕಾರ, ಜುಂಬಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ಎಚ್‌ಆರ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸರಾಸರಿ 79 ಪ್ರತಿಶತ ಎಚ್‌ಆರ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು 66 ಶೇಕಡಾ ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು ಹೃದಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಳತೆಯಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾವನ್ನು ಸಮರ್ಥ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 12 ವಾರಗಳ ಜುಂಬಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಟ್ಟು 17 ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು

ಜುಂಬಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ಕೇಲೆಬಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ - ನೀವು ಸಂಗೀತದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ತಾಲೀಮು!

ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದೆ

ಜುಂಬಾ ಒಂದು ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಅಂಶ
• ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು

ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾಗಿ ಇದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕಠಿಣವಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! 12 ವಾರಗಳ ಜುಂಬಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜುಂಬಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಯಾರು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ? ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎರಿನ್ ಕೆಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಬರಹಗಾರ, ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್‌ಲೇಟ್ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ದಿ ರೈಸ್ ಎನ್ವೈಸಿ ಅಥವಾ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮೊದಲ ಉಚಿತ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತಂಡವಾದ ಎನ್ವೈಸಿ ಟ್ರೈಹಾರ್ಡ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಪಾರ್ಕ್ನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ಅವಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳು ಓಡುವುದು, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಎರಿನ್ ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್, ಹೊಸ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.