ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಹೊರಾಂಗಣ ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪು
• ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು
• ನಿನ್ನ ಮುಖ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಪರ್ವತದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

"ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಅವಕಾಶದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವಲ್ಲದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಕರಿ ಲೀಬೊವಿಟ್ಜ್, Ph.D ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ., ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.

ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲೈಬೋವಿಟ್ಜ್ ಅವರ ಸಲಹೆ - ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಇತರರು? ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಂಡಲ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಚಿಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಶೇಷಗಳ ಇತರ ಪರ್ಕ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತಣ್ಣನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಐರಿಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಶೀತದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಐರಿಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡುಕ. ಇವೆರಡರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ”ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಗೋನಿಗಲ್, Ph.D. ಚಳುವಳಿಯ ಸಂತೋಷ. "ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಯಂತಹವು-ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ." ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐರಿಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ - ಅದು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. "ಕಂದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೀತ-ಪ್ರೇರಿತ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ತಣ್ಣಗೆ ಒಡ್ಡಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಲಾಸ್ಕಾ ಫೇರ್‌ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಚ್. ಕೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ತಾಪ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಆ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.)

ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಚಳಿಗಾಲದ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ಸೆಷನ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಆ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿವ್ವಳ ಪರಿಣಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರತಿಶತ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, ಕೋಲ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್ (ಫ್ರೀಜಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (ಪಿಜಿಸಿ -1-ಆಲ್ಫಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ವಿಹಾರದ ನಂತರ. "ಶೀತದ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪಿಜಿಸಿ -1 ಆಲ್ಫಾವನ್ನು 'ನಿರ್ಮಿಸಲು' ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಕೋಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನೋಡಲು ಉಳಿದಿದೆ." ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲವು ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಾಕ್ಸ್‌ಮಿತ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಮುದಾಯ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಎಲೈಟ್ ರನ್ನರ್ ಮೇರಿ ಕೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಾಖಕ್ಕಿಂತ ಶೀತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. "ಶಾಖವು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲವು ದೂರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಓಟ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 40 ಅಥವಾ 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. "ಅವರು ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಕೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಮದ ಸಮಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ವಿಚ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿ - ತಡೆಯುವ ಬದಲು. "ನಾನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವರ್ಮೊಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಮೆರೆಲ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮಿರ್ನಾ ವ್ಯಾಲೆರಿಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕು - ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡುವ ಸ್ನೋಶೂಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಹಿಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೂಲಕ."

ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದು

ತಾಪಮಾನದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ನೀವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜಾನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲಾನಿ, Ph.D. "ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದೇ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲ್ಲಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನುವಾದ: ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಟರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ದ್ವಾರದವರೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಡ್ಯಾಶ್ ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಡೋಸ್ ಗಿಂತ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಹವಾಮಾನದ ಅನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ, ತಣ್ಣನೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮು ಔಟ್-ಅಂಡ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲ್ಲಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ದೂರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪು

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮ: ಆ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸೂಟ್ ಮಾಡಿ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 40-50 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಘು ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ" ಎಂದು ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಲಾರಾ ಜಿಮ್ಮರ್ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮೆರೆಲ್‌ಗಾಗಿ.

ಅಲ್ಲಿಂದ, ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: "40 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ. 30 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನೀರಿನ-ನಿರೋಧಕ ಜಾಕೆಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 20°F ಕೆಳಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಶೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಕವರೇಜ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು?)

Helly Hansen Tech Crew LS $30.00 ಅದನ್ನು Amazon ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಈಗ, ಆ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್ ಬಗ್ಗೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಉತ್ತರ ಮುಖದ ಮಹಿಳೆಯರ ಹಿಮ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಗೇರ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನ ನಿರ್ವಾಹಕರಾದ ಲಾರಾ ಅಕಿತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಟ್ಗಳು ನೇಯ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ." ಬೆಳಕಿನ ಪದರಕ್ಕಾಗಿ Helly Hansen's Tech Crew LS (Buy It, $30, amazon.com) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್-ಮಟ್ಟದ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಉತ್ತರ ಮುಖದ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ವಾರ್ಮ್ ಪಾಲಿ ಕ್ರ್ಯೂ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $80, amazon.com) - ಎರಡೂ ಉಸಿರಾಡಲು, ಬೆವರು- ವಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಪಾಲಿ ನಿಟ್ಸ್. (ನೀವು ಆ ಟೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವಾಗ, ದೋಸೆ ಹೆಣೆದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.)

ನಾರ್ತ್ ಫೇಸ್ 50/50 ಡೌನ್ ಹೂಡಿ $ 475.00 ಶಾಪ್ ದಿ ನಾರ್ತ್ ಫೇಸ್

ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಪದರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆದರ್ಶವು "ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಕಿಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಉಸಿರಾಡುವಂತಹ ಡೌನ್ ಜಾಕೆಟ್ ನಂತೆ. ನಾರ್ತ್ ಫೇಸ್‌ನ 50/50 (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $475, thenorthface.com) ಮತ್ತು ಮೆರೆಲ್‌ನ ರಿಡ್ಜ್‌ವೆಂಟ್ ಥರ್ಮೋ ಜಾಕೆಟ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $100, merell.com) ಪಫರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ತುಂಬಿದ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಶೀತ-ಹವಾಮಾನದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಜಾಕೆಟ್ಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ)

ಮಮ್ಮುಟ್ ಡುಕಾನ್ ಹೈ ಜಿಟಿಎಕ್ಸ್ ಮಹಿಳಾ ನವೀನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹೈಕಿಂಗ್ ಶೂ $ 199.00 ಶಾಪ್ ಇದು ಅಮೆಜಾನ್

ನೀವು ನ್ಯಾಯಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೇರ್ ಶಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು: "ಜಲನಿರೋಧಕ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು-ನಿರೋಧಕ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಸ್ಕೀ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಗೈಡ್ ಹಾಲಿ ವಾಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮಮ್ಮುಟ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ರಾಯಭಾರಿ. ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಮಮ್ಮುಟ್‌ನ ಜಲನಿರೋಧಕ ಡ್ಯುಕನ್ ಹೈ GTX ಮಹಿಳಾ ನವೀನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹೈಕಿಂಗ್ ಶೂ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $199, amazon.com) ಮತ್ತು ನೀರು-ನಿವಾರಕ, ಮೃದು-ಶೆಲ್ ಮ್ಯಾಕುನ್ SO ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $159, amazon.com)

ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ, ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು. "ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಬಹು ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್‌ನ ಮಾರ್ಬಲ್‌ಹೆಡ್ ಆಪ್ಟಿಶಿಯನ್‌ನ ಜಿಮ್ ಟ್ರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (FYI, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು * ಬಿಸಿಲು ಮಾಡಬಹುದು)

ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಛಾಯೆಗಳು ನೌಕಾಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು: ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ರುವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಹತ್ತಿರ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಲೆನ್ಸ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೌಯಿ ಜಿಮ್‌ನ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಿಯಾಗೋ ಡಿ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೂದು ಮಸೂರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಖರತೆ ಇದ್ದಾಗ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಅವರು ಇತರ ಬಣ್ಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಿಂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೌಯಿ ಜಿಮ್ ಅವರ ಟ್ವಿನ್ ಫಾಲ್ಸ್ ಶೇಡ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 230, amazon.com) ಎಲ್ಲಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿನ್ನ ಮುಖ

ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, SPF 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಡ್-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ತೆರೆದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಕಾಂಚನಪೂಮಿ ಲೆವಿನ್, M.D., ಎ. ಆಕಾರ ಬ್ರೈನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಸದಸ್ಯ. "ಹಿಮವು ಸೂರ್ಯನ UV ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರತಿಶತ 80 ರಷ್ಟು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಒಮ್ಮೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಪ್ರತಿಫಲನದಿಂದ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶೇಪ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಜನವರಿ/ಫೆಬ್ರವರಿ 2021 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು