ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಚಳಿಗಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• 2. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
• 3. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• 4. ಹಾದಿಗಳು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿವೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಿಮದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

"ಅನೇಕ ಜನರು ಶೀತ ಬಂದಾಗ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಸ್ಕ್ರೈಬ್‌ನರ್ಸ್ ಕ್ಯಾಟ್‌ಸ್ಕಿಲ್ ಲಾಡ್ಜ್‌ನ ಬ್ಯಾಕ್‌ಕಂಟ್ರಿ ಗೈಡ್ ಜೆಫ್ ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಒಂದು ಮಲ್ಟಿಸೀಸನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಟ್ರಯಲ್ ಅನ್ನು ಹೈಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

"ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಾದಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡದಂತಹ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಇವೆ." ಬಿಳಿ ಧೂಳಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಫರ್‌ಗಳ ಜಾಗ ಮತ್ತು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಹಿಮ ಗ್ಲೋಬ್ ಮೂಲಕ ಚಾರಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಾಗೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ-ಹವಾಮಾನ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. "ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ" ಎಂದು ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ 6 ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.)

"ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂರ್ಯನು ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು." ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಂಶ: "ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ವೇಗವು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಂಡರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಇಟಿಎಯನ್ನು ನಾಗರೀಕತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. (ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಬೆವರು-ವಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಬೇಸ್ ಲೇಯರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪದರಗಳ ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ನಿರೋಧನವನ್ನು ಜಲನಿರೋಧಕ ಹೊರಗಿನ ಶೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾರಣದ ಸಮಯವಾಗಲು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

1. ಚಳಿಗಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

15 ರಿಂದ 23 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಏರಿದ ಜನರು 50 ರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿತಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ 34 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಅಲ್ಬೇನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾರಣ? ಭಾಗಶಃ, ಇದು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ-ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕುಲುಮೆಯು ಘರ್ಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭೂಪ್ರದೇಶ. "ಹಿಮದ ಮೂಲಕ ಸಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಬಯಾಲಜಿ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು, ಪುರುಷ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅವರು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. "ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಶೀತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕಿ ಕಾರಾ ಒಕೊಬಾಕ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಆರು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

3. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಹಸಿದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ವಿಧ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು (ಹೀಗೆ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯ) ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ (NIH) ಸಂಶೋಧಕರು 75-ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು 68 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 42 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡನೇ NIH ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಐರಿಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಂಪಾದ ಟೆಂಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

4. ಹಾದಿಗಳು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿವೆ.

ಶೀತದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಹಾದಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೋಷ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. (ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ.) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಿತ್ತ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. "ಹಿಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು, "ನಾರ್ಮನ್ ರೊಸೆಂತಾಲ್, MD, ಇದರ ಲೇಖಕ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು (ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ) ಹಿಮಪಾತದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. (SAD ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) "ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಂಜು ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಪ್ರವಾಹಗಳ ಮೇಲೆ ಗಿಡುಗಗಳು ಹಾರಿಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ರೊಸೆಂತಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ