ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಟಿಪ್ಟೋಯಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ: ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀವಂತ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಟ್-ವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ, ಅಕ್ಷರಶಃ ನೋವನ್ನು ಕರುಳಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೆಳೆತ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳು (ಆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್ ನನ್ನ ಲುಲಸ್ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿತು?) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. (ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳುವುದು: ನಾನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಏಕೆ ಸೋರುತ್ತದೆ?)

ಆದರೆ ಈಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. (ಸಾಮಾನ್ಯ alತುಚಕ್ರವು 21 ರಿಂದ 35 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.) ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತಿಂಗಳ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸ್ವೀಡನ್‌ನ Umeå ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದಲ್ಲ. ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಭಾಗಶಃ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇವೆರಡೂ ಅಸಹಜ menstruತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, 59 ಮಹಿಳೆಯರು (ಕೆಲವರು ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು) ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು, ಅಥವಾ ಕೊನೆಯದು) ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿತು. (NYU ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ alತುಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಓದಿ.)

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತವ್ಯಯದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿ) ತಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.

ತಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (PMS ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ)? ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ. ತಿಂಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸತತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಜಿಗಿತದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಲಾಭಗಳು ಅವರ ಎಡ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಎಂದರೇನು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತಿಂಗಳ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ದೀಪವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ