ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ

ವಿಷಯ

• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, elling ತ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇತರ ಸಮಾನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

1. ತೂಕ ಇಳಿಸು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ;
2. ಕಾಲುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
3. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
5. ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
6. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಂತಿರುವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದರಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬೈಕ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ತಡಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

• ತಡಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಬೈಕ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ತಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ & ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಕೆಲವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀದಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ;
• ಐರನ್ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ;
• ಟೈರ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಜಲಪಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು.

ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 7 ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.