ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಗಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಘನೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ಸಹ ಈಗಾಗಲೇ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ;
• ಮಗುವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ;
• ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಂದಿರು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ 3 ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆರೈಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ರ 1 ಅಥವಾ 2 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ 3 3 ಗ್ರಾಂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಶೀತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಮೀನುಗಳು. ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬಾಟಲಿ ತಿನ್ನದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಒಪಿಎ 3, ಇಪಿಎ, ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಎಎಲ್‌ಎಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು.