ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂದರೇನು?
ವಿಷಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್, ಬಿ 7 ಅಥವಾ ಬಿ 8 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಯೋಟಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
- ಚರ್ಮ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದಿಂದ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೂಡ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣ
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ದಿನಕ್ಕೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ |
| 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು | 5 ಎಂಸಿಜಿ |
| 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು | 6 ಎಂಸಿಜಿ |
| 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು | 8 ಎಂಸಿಜಿ |
| 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು | 12 ಎಂಸಿಜಿ |
| 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು | 20 ಎಂಸಿಜಿ |
| 14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು | 25 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು | 35 ಎಂಸಿಜಿ |
ಬಯೋಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು
ಪುಶ್-ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
