ರಾಪದುರಾ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ವಿಷಯ
ರಾಪಾದುರಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಬ್ಬಿನ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
30 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ರಾಪಾದುರಾ ಸುಮಾರು 111 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ lunch ಟದಂತಹ ದೊಡ್ಡ meal ಟದ ನಂತರ ರಾಪಾದುರಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಇದು ರಾಪಾದುರಾ ಸಿಹಿ ತರಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾಪದುರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ರಾಪಾದುರಾದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ;
- ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ನರಮಂಡಲದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ;
- ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ರಾಪಾದುರಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ, 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಪಾದುರಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು:
| ಪ್ರಮಾಣ: 100 ಗ್ರಾಂ | ರಾಪದುರ | ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ |
| ಶಕ್ತಿ: | 352 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 387 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: | 90.8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 99.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್: | 1 ಗ್ರಾಂ | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬು: | 0.1 ಗ್ರಾಂ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ನಾರುಗಳು: | 0 ಗ್ರಾಂ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: | 30 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಬ್ಬಿಣ: | 4.4 ಗ್ರಾಂ | 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: | 47 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: | 459 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಾಪಾಡುರಾವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾಪದುರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ರಾಪದುರಾವನ್ನು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಂದರೆ ದೂರದ ಓಟ, ಪೆಡಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ರಾಪಾದುರಾದಿಂದ ಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ರಾಪದುರಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ರಾಪಾದುರಾ ಜೊತೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿನ ರಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ:
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಈರುಳ್ಳಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು