Ze ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು
ವಿಷಯ
- ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು
- 1. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- 2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- 3. ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
- 4. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- E ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- Ze ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಪೂರಕಗಳು
Ze ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಲುಟೀನ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಳದಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು , ಲೆಟಿಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಪೂರಕ.
ಈ ವಸ್ತುವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬಾಹ್ಯ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
1. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
Free ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‍ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್, ಲುಟೀನ್ ನಂತಹ, ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮ್ಯಾಕುಲಾ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆ, ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ-ಪ್ರೇರಿತ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹ ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವೆಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನೇರಳಾತೀತ ಹಾನಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
Ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
E ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಲುಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ನದಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೇಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮೆಣಸು, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರ | 100 ಗ್ರಾಂಗೆ e ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ |
|---|---|
| ಜೋಳ | 528 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಸೊಪ್ಪು | 331 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಎಲೆಕೋಸು | 266 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಲೆಟಿಸ್ | 187 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 112 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 74 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಬಟಾಣಿ | 58 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 23 ಎಂಸಿಜಿ |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 23 ಎಂಸಿಜಿ |
ಕೊಬ್ಬು e ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
Ze ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಪೂರಕಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, e ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಪೂರಕಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಟೊಟಾವಿಟ್, ಅರೆಡ್ಸ್, ಕೊಸೊವಿಟ್ ಅಥವಾ ವಿವಾಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಲುಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಇರ್ಲೆನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಅದು ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
