ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀರಿನ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ.

ವಾಟರ್ ರೇಸ್, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಆಳವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀರು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ತೂಕ ಇಳಿಸು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
2. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
3. ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ;
5. ಕಾಲುಗಳ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರು;
• ಯಾರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಿರಿಯರು, ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• Op ತುಬಂಧ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು.

ನೀರಿನ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀರಿನ ಎತ್ತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ನೀರಿನ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಮಾದರಿಯ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತಾಲೀಮು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ