ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ 11 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು
• ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• 1. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫಿಟ್ ಕೇಕ್
• 2. ಬಾಳೆ ನಯ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಗಿದ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ;
2. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಹಸಿರಾಗಿರುವಾಗ;
3. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು;
4. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
5. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
6. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
7. ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವುದುಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
8. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
9. ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ;
10. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
11. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ರಚನೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಕೋಸಯಾನಿಡಿನ್ ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ, ಇದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕರಗದ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆ ಹಣ್ಣಾದಂತೆ, ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಗೇಡೈರೊದಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು

ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಮಧುಮೇಹ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾಗಿದಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಜೀವರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಹ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಜನರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಜೀವರಾಶಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಬರದಂತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:

• ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾರುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫಿಟ್ ಕೇಕ್

ಈ ಕೇಕ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಮಧ್ಯಮ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 1/2 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಚಮಚ ಯೀಸ್ಟ್

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟೂತ್ಪಿಕ್ ಒಣಗಲು ಬರುವವರೆಗೆ ಕೇಕ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

2. ಬಾಳೆ ನಯ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 200 ಮಿಲಿ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಹಾಲು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: